Упражнения в офисе. Займитесь собой не отрываясь от работы


На сегодня в сознании человека понятие  «работа» ассоциируется с 8-ми или 9-ти часовым времяпровождением в офисе за компьютером, с телефоном, совещаниями и редкой возможностью делать перерыв на полноценную зарядку. И это не может не сказываться на самочувствие и настроении, так как недостаток активности вызывает вялость, ослабление организма и потребность в других тонизирующих средствах, таких как кофе или зеленый чай. Для того, чтобы вернуть себе бодрость либо же для ее поддержки, Relax рекомендует выполнять на рабочем месте специальные упражнения.

Упражнения в офисе. Займитесь собой не отрываясь от работы

Разминка

Перед любыми физическими нагрузками необходимо разогревать мышцы, тогда занятия пройдут более эффективно и качественно. Начните с разминки шей, медленно поворачивая голову вверх-вниз, вправо-влево на протяжении 30 секунд, потом начните вращение плечами — 2 подхода по 8 раз чередуя вращения вперед и назад.  Далее заведите руки за спину, сцепив кисти замочком и повернитесь по максиму сначала влево, потом вправо, в точке напряжения необходимо фиксировать тело секунд на 8-10. После этого потянитесь и, вернувшись в исходное положение, встряхните несколько раз руками для разгона крови.

Упражнения для рук и грудной клетки

Для тренировки мышц и моторики рук Вы можете использовать такие простые вещи как маленький резиновые мячик, бутылка с питьевой водой в качестве  гантель либо же резиновую ленту. А если у Вас рабочий стул на колесиках, то можете проделать следующее упражнение: сядьте впритык к столу. Руки разместите на столе на расстоянии ширины плеч таким образом, чтобы большие пальцы оказались под крышкой. Приподнимите ноги, напрягая пресс и не спеша отодвигайтесь от стола до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся, а голова не окажется опущенной вниз между руками. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Упражнение для пресса

Сядьте прямо, выпрямите спину и напрягите ягодицы. По максимуму втяните живот и напрягите мышцы пресса. Зафиксируйте такое положение на 15-20 секунд, потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10-12 раз.

Читайте также: Упражнения для пресса

Упражнение для ягодиц

Упражнение делается стоя, спиной к столу. Поставьте ноги на ширине плеч, втяните живот и выпрямите спину. Медленно сделайте приседание, будто хотите сесть в кресло. Колени должны сгибаться под углом 90 градусов, не выходя за пальцы ног. Задержитесь в такой позиции на 10 секунд, потом вернитесь в исходное положение. Повторить 15 раз.

Упражнения для ног

Сядьте на край стула на колесиках, выпрямите спину. Перенесите опору полностью на пятки, оторвав носки от пола и отодвигайтесь на стуле назад до полного выпрямления ног в коленях. При этом упражнении должны быть задействованы мышцы только нижней части тела. Далее, не отрывая пятки от пола, вернитесь в исходное положение. Длительность одного подхода около трех секунд. Повторить 10-15 раз.

Читайте также: Упражнения для ног

Такие упражнения на рабочем месте рекомендуется делать хотя бы один раз за смену, а лучше — каждые часа 2-3. Они помогут поддерживать ваше тело в тонусе, и позитивно влияя на качество вашей рабоче активности. Кстати, в некоторых фирмах выделяют специальные общие перерывы для коллективной зарядкой всем офисом.Так же не забывайте периодически ходить по помещению либо же, если есть возможность, пройтись на свежем воздухе.

Читайте так же: Фитнес бесплатно. Занятия фитнесом дома

Автор: Julia Gorbunova

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Вертолетные прогулки

Захватывающая экскурсия на вертолете станет незабываемым приключением для вас и ваших близких. ...

Этническая Полтавщина (2 дня)

Автобусный тур по Полтавщине на 2 дня, в котором вы сможете увидеть ...

Экскурсия на английском

Экскурсия по Киеву на английском - отличный вариант для иностранных гостей, приехавших ...

Экскурсия на польском

Экскурсия по Киеву на польском - отличный вариант для гостей, приехавших в ...

Отель Лыбидь: прекрасные номера, удобное расположение и выгодные цены

Отель Лыбидь – прекрасный сервис, доступные цены и ненавязчивый сервис. Посетив однажды, ...

Валерий Жидков

1 апреля звезда комик-студии "95 Квартал" Валерий Жидков подарит своим поклонникам уникальное ...

Студия «Мамахохотала»

Студия "Мамахохотала" приглашает на очень веселый концерт, который пройдет на сцене Freedom ...

Бархатные Карпаты (7 дней)

Тур предусматривает возможность выбора программы: автобусные поездки в Косов, Буковель, Верховину или ...

Экскурсия на немецком

Экскурсия по Киеву на немецком - отличный вариант для гостей, приехавших в ...

АнтителА

17 ноября в Киевском Дворце спорта выступит популярная украинская группа "АнтителА". Каждый ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...