Утренняя гимнастика. Начните свой день с заряда бодрости
В Советском Союзе утренняя зарядка была чем-то вроде культа. Её регулярно проводили по радио и телевидению, о ней сочинил свою знаменитую песню Владимир Высоцкий… В наши дни ритм жизни стал быстрее, и многие люди перестали уделять время утренней разминке, а ведь самые простые упражнения могут подарить Вам заряд бодрости и хорошего настроения на целый день!
Самое главное – проснуться и настроить себя на позитив! Не вставайте с кровати резко – потянитесь лежа в постели, улыбнитесь новому дню, и только после этого отправляйтесь умываться. Затем включите какую-нибудь энергичную, позитивную музыку и приступайте к упражнениям. Не стоит, однако, забывать, что излишняя нагрузка может повредить Вашему здоровью: пускай упражнения будут простыми. Это же касается любителей бега по утрам – такая нагрузка с самого утра может негативно сказаться на состоянии Вашего сердца, так что лучше отложить бег до вечера.
Читайте также: Лучшие места для бега в Киеве
Итак, Relax.com.ua предлагает Вашему вниманию несколько простых упражнений, которые помогут почувствовать себя бодрым и здоровым!
- На протяжении минуты просто походите по комнате. Пускай организм окончательно проснется.
- Ноги на ширине плеч. Приподнимаясь на носках, поднимайте руки в стороны, затем вверх, после чего опускайте вниз. Не забывайте при этом о ритмичности Вашего дыхания.
- Разомните шею: сделайте несколько наклонов головы влево и вправо, затем – вверх и вниз.
- Круговыми движениями разомните плечи, затем кисти, локти и руки полностью.
- Ноги все еще на ширине плеч. Положив одну руку на пояс, вторую поднимите над головой и делайте наклоны в сторону поднятой руки. После этого смените руку и сделайте то же самое в противоположном направлении.
- Положив обе руки на пояс, сделайте несколько наклонов взад-вперед, после чего повращайте туловищем.
- Выпрямив руки над головой и сделав из них замок, делайте наклоны в разные стороны.
- Станьте ровно, по очереди сделайте махи ногами вперед, назад и в сторону.
- Сев на пол, потянитесь пальцами рук к пальцам на ногах. Возможно, с первого раза не получится – не расстраивайтесь, ведь это дело тренировок!
- Теперь повторите то же самое, расставив широко ноги. Попробуйте потянуться сначала к пальцам левой ноги, затем – к пальцам правой.
- Станьте на четвереньки, прогните спину, затем выгните её дугой.
- Сделайте спокойной несколько приседаний, после чего попрыгайте поочередно на левой и правой ногах.
О пользе утренней гимнастики
Если Вы до сих пор не уверены, что утренняя гимнастика – это то, что Вам нужно, приведем наглядный пример. Хорошим примером в этом плане могут послужить китайцы, которые не просто так считаются наиболее страстными поклонниками утренней гимнастики в мире. Каждое утро в парках Китая можно наблюдать, как люди занимаются самыми разными видами спорта, а в домах у китайцев даже есть специальные помещения, где они делают утреннюю гимнастику всей семьей!
Всем известно, что китайцы знают толк в долголетии, и увлекаются они утренней гимнастикой тоже не случайно: оказывается, что простые упражнения после сна улучшают кровообращение и обмен веществ в организме, помогают ему избавиться от токсинов, поднимают настроение за счет гормона радости, помогая таким образом избавиться от стресса, держат тело в хорошей форме и положительно влияют на внимательность!
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Автор: Антон Чернецкий