Когда лучше заниматься бегом: утром или вечером


Лето и пляж не за горами, на носу отдых и открытые купальники, потому смело можно доставать из тумбочки спортивные кеды, а из глубин шкафа удобные треники и майку. Подтянуть фигуру, потренировать сердце и получать заряд бодрости — все это объединяется в доступном и знакомом каждому виде физической нагрузки — беге. Однако тогда возникает вопрос: когда же лучше начинать бегать? Рано утром либо же вечерком при неярком свете звезд и уличных фонарей?

Когда лучше заниматься бегом: утром или вечером

Выбор времени для пробежки полностью зависит от вас и от вашего ритма жизни. Если рабочий день начинается в 8 утра, то лучше бег отложить до вечера. Как раз успеете и передохнуть, и покушать, и переварить еду и даже полежать полчасика перед физической нагрузкой. Однако если на работу вам надо попозже и после пробуждения еще есть в запасе время — то двухкилометровая пробежка явно не помешает: и проснуться поможет, а взбодрится перед тяжелым днем.

Существует несколько общих советов и правил, которые касаются пробежки в общем либо же в то или иное время суток.

1. Прием пищи должен быть либо за два часа до бега либо же через два часа после него. Нарушение этого пункта может негативно отобразиться на вашем здоровье и польза от такой пробежки будет сведена к минимуму. Потому, если вы решили бегать по утрам перед работой или учебой, то придется обойтись без завтрака.

Читайте также: Утрення гимнастика. Заряд бодрости на целый день

2. Если вы только начинаете такое времяпровождение, как бег, то лучше ограничьтесь парой километров, постепенно увеличиваю нагрузку. Если вы без должной подготовки за первый же день сможете пробежать мини-марафон в 10-15 км, то на следующий день ваши мышцы дадут о себе знать. Не забывайте делать разминку и небольшую растяжку для разогрева мышц.

3. Не избегайте пробежки из-за разных несерьезных факторов: дождь на улице, отсутствие кампании либо же поломанный плеер.

4. Запрещено после бега пить воду либо же другую жидкость в течении часа — навредите почкам.

5. Если вы хотите похудеть, то пробежка должна длится не менее 40 минут, так как только спустя полчаса начинает сжигаться жир.

Читайте также: Фитнес для похудения. Упражнения для красивого тела

6. Самый оптимальный вид бега для фигуры и сердца — это бег трусцой, главное — не забывать правильно дышать.

7.  Кроссовки лучше всего выбирать качественные и удобные, они не в коем случае не должны быть велики либо же натирать. Одежда для тренировки не должна стеснять вас и доставлять дискомфорт, лучше всего вещи из хлопка или других натуральных тканей.

Так что, если вы все-таки решили бегать по утрам либо же по вечерам, то самый последний совет — начинайте в выходной день недели, так вы быстрее адаптируетесь и в будний день уже с легкость заставите себя пробежать намеченный маршрут. Сайт Relax желает вам здоровья и прекрасного настроения!

Читайте также: Лучшие места для бега в Киеве

Автор:  Julia Gorbunova

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Криминальный Подол — темная сторона Киева

Приглашаем вас принять участие в настоящем приключении в криминальном Киеве. Безопасность, яркие ...

Пикантные истории Киева — с наливкой

Приглашаем вас на увлекательную экскурсию, чтобы открыть для себя новую грань Киева ...

Київ на висоті — благодійна екскурсія на дах Gulliver!

Долучайтеся до благодійної акції від Gulliver, Інтересного Києва та фонду «Таблеточки», придбавши ...

Дом Барона без Барона. Прогулка с киносеансом

Приглашаем вас прогуляться по улицам Киева, заглянуть в гости к Барону и ...

Город ведьм. Экскурсия мистическим Киевом

Приглашаем вас на экскурсию о магии и ведьмацтве. Вы узнаете, где в ...

Чудеса Подола и «храм» вина

Вы верите в чудеса? Если "да", то для Вас подготовлена интересная прогулка ...

Создана настольная игра для популяризации мифологии Украины

В Украине создали настольную игру для школьников «Чарівний світ. Джерело сили», которая ...

Створено настільну гру для популяризації міфології України

В Україні створили настільну гру для школярів «Чарівний світ. Джерело сили», яка ...

Чем удивляет и радует Apple iPhone 13 mini? Обзор новинки

Давайте разберемся, какой прогресс произошел за год и чем порадуют Apple iPhone ...

Концерт рэпера Баста в Stereo Plaza Киев

Концерт-холл Stereo Plaza – это концертная площадка европейского уровня, на которой выступают ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг