Йога: комплекс для позвоночника


Йога – это отличный способ расслабиться и настроить себя на мир и порядок физически, эмоционально и духовно.
Журналисты Relax.com.ua подскажут Вам несколько отличных упражнений йоги для позвоночника:

Выполняя каждое из приведенных упражнений дышать нужно ровно и спокойно. Постарайтесь ни о чем не думать, откинуть все мысли.

Упражнение №1

1yoga

Исходное положение: принять упор на колени и ладони. Колени расставить по ширине таза, ладони строго под плечами.

Необходимо сделать волну вдоль всего позвоночника: на вдохе от таза прогнуться, одновременно увести плечи назад, и вытянуться подбородком вперед вверх. На выдохе   округлить спину и подтянуть подбородок к груди. Движение нужно выполнять плавно, постепенно за действуя таз, поясницу, грудь и шею.

Читайте также:  Йога для похудения 

Упражнение № 2

Исходное положение: принять упор на колени и ладони.

Вытянуть одну ногу назад и зафиксировать положение. Носок натянуть на себя, пяткой толкнуть назад. Макушкой тянуться вперед, лицо направить в пол. Нужно вытянуться от макушки до стоп. Упражнение повторить на обе ноги.

2yoga

Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуть в локтях, плечи и грудь приподнять. Одну нога упереть пальцами в пол, вторую – на пятку первой.

Толкнуть пятки назад, колени держать прямо, плечи и грудь держать поднятыми. Руками словно «натянуть» пол на себя, растянуть себя в противоположных направлениях. Голову не запрокидывать. Упражнение повторить на обе ноги.

3yoga

Читайте также:  Полезные упражнения йоги при сидячей работе

Упражнение № 4

Исходное положение : лежа на животе, руки согнуть в локтях, ладони упираются в пол по бокам на уровне таза.

Отталкиваясь руками, оторвать плечи, грудь и ноги от пола. Удерживать себя в положении «лодочки» с помощью мышц спины и ягодиц.

4yoga

Упражнение № 5

Исходное положение : лежа на спине, ноги согнуть в коленях, а поясницу плотно прижать к полу.

Поднять плечи и грудь от пола, вытянуть одну ногу вперед вверх. Руками тянуться к ноге, при этом чувствуется работа мышц пресса. Упражнение повторить на обе ноги.

Читайте также: Йога в Киеве. Йога-студии. Где заняться йогой

5yoga

Упражнение № 6

Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуть в коленях. Одну ногу поставить по центру, а стопу второй ноги поставить над коленом согнутой.

На вдохе – принять исходное положение по центру, на выдохе – прижимая плечи к полу, наклонить ноги к левую сторону так, чтобы они легли на пол. Голову при этом развернуть в противоположную от коленей сторону. На вдохе вернуться в исходное положение, а на выдохе снова сделать скрутку, но уже в другую сторону.

6yoga

После того, как Вы выполните все упражнения, вашему организму нужно восстановиться и отдохнуть. В этом Вам поможет упражнение Шавасана: лягте на спину, под голову подложите валик или маленькую подушечку, затем под колени подложите подушку чуть побольше и в таком положении полежите пяти минут.

Надеемся, что предложенные упражнения помогут вам расслабиться и укрепить свой позвоночник.

Автор: Наталия Новикова

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Новый год в Виннице (3 дня)

Приглашаем вас отметить Новый год 2019 в Виннице, а также посетить дворцы ...

Тур на Западную Украину «А мы к Святому Николаю!» (2 дня)

Думаете, Святой Николай живет в Лапландии? Вот уж нет! Его уютная избушка ...

Закарпатский калейдоскоп

Всю красоту и колоритность Закарпатья теперь можно увидеть и прочувствовать в одном ...

Удивительная Николаевщина

В поисках новых впечатлений: Двухдневный тур «Удивительная Николаевщина» ...

Как выбрать каркасный бассейн для дачи?

Если ваш дачный участок или загородный дом находится вдалеке от водоемов, а ...

Черкассы. Храм Белый Лотос — уникальный буддийский храм в Украине

Ведь во время поездки в Черкассы вы не только познакомитесь с ...

Тур выходного дня «Золотое парковое трио»

Три парковых комплекса, пляжный отдых на Роси, конный завод и даже концерт ...

II міжнародний фестиваль «Майстри Сталевої Грані»

У Києві в Центрі Національної Ідеї «Українский Дім» пройде II міжнародний фестиваль ...

Выходные в Тернополе. Файне місто!

Выходные в Тернополе - почувствуйте неповторимый колорит аутентичной Украины. Бронируйте онлайн уже ...

Вкусное Закарпатье

Вкусное Закарпатье - трехдневное романтическое приключение. Бронируйте онлайн уже сейчас и незабываемые ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...