Йога: комплекс для позвоночника


Йога – это отличный способ расслабиться и настроить себя на мир и порядок физически, эмоционально и духовно.
Журналисты Relax.com.ua подскажут Вам несколько отличных упражнений йоги для позвоночника:

Выполняя каждое из приведенных упражнений дышать нужно ровно и спокойно. Постарайтесь ни о чем не думать, откинуть все мысли.

Упражнение №1

1yoga

Исходное положение: принять упор на колени и ладони. Колени расставить по ширине таза, ладони строго под плечами.

Необходимо сделать волну вдоль всего позвоночника: на вдохе от таза прогнуться, одновременно увести плечи назад, и вытянуться подбородком вперед вверх. На выдохе   округлить спину и подтянуть подбородок к груди. Движение нужно выполнять плавно, постепенно за действуя таз, поясницу, грудь и шею.

Читайте также:  Йога для похудения 

Упражнение № 2

Исходное положение: принять упор на колени и ладони.

Вытянуть одну ногу назад и зафиксировать положение. Носок натянуть на себя, пяткой толкнуть назад. Макушкой тянуться вперед, лицо направить в пол. Нужно вытянуться от макушки до стоп. Упражнение повторить на обе ноги.

2yoga

Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуть в локтях, плечи и грудь приподнять. Одну нога упереть пальцами в пол, вторую – на пятку первой.

Толкнуть пятки назад, колени держать прямо, плечи и грудь держать поднятыми. Руками словно «натянуть» пол на себя, растянуть себя в противоположных направлениях. Голову не запрокидывать. Упражнение повторить на обе ноги.

3yoga

Читайте также:  Полезные упражнения йоги при сидячей работе

Упражнение № 4

Исходное положение : лежа на животе, руки согнуть в локтях, ладони упираются в пол по бокам на уровне таза.

Отталкиваясь руками, оторвать плечи, грудь и ноги от пола. Удерживать себя в положении «лодочки» с помощью мышц спины и ягодиц.

4yoga

Упражнение № 5

Исходное положение : лежа на спине, ноги согнуть в коленях, а поясницу плотно прижать к полу.

Поднять плечи и грудь от пола, вытянуть одну ногу вперед вверх. Руками тянуться к ноге, при этом чувствуется работа мышц пресса. Упражнение повторить на обе ноги.

Читайте также: Йога в Киеве. Йога-студии. Где заняться йогой

5yoga

Упражнение № 6

Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуть в коленях. Одну ногу поставить по центру, а стопу второй ноги поставить над коленом согнутой.

На вдохе – принять исходное положение по центру, на выдохе – прижимая плечи к полу, наклонить ноги к левую сторону так, чтобы они легли на пол. Голову при этом развернуть в противоположную от коленей сторону. На вдохе вернуться в исходное положение, а на выдохе снова сделать скрутку, но уже в другую сторону.

6yoga

После того, как Вы выполните все упражнения, вашему организму нужно восстановиться и отдохнуть. В этом Вам поможет упражнение Шавасана: лягте на спину, под голову подложите валик или маленькую подушечку, затем под колени подложите подушку чуть побольше и в таком положении полежите пяти минут.

Надеемся, что предложенные упражнения помогут вам расслабиться и укрепить свой позвоночник.

Автор: Наталия Новикова

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Велотуризм в любой точке Украины благодаря креплениям для велосипедов Thule

Велосипедные прогулки стали любимым времяпровождением для многих. А для того чтобы транспортировка ...

Выбираем раскладной диван для отдыха

Выбирая диван, нужно учитывать, что он должен быть не только красивым, но ...

Пикантные истории Киева — с наливкой

Приглашаем вас на увлекательную экскурсию, чтобы открыть для себя новую грань Киева ...

Шоколадный домик: интерьеры и истории

«Шоколадным домиком» в народе называют особняк С.С. Могильцева в Киеве. В течение ...

Ночь в Замке Барона

Приглашаем вас воспользоваться редкой возможностью попасть на вечернюю экскурсию в один из ...

25 изюминок Киева

Киев меняется с каждым годом, и каждый год предлагает нам что-то новое ...

5 шагов, которые помогут воплотить мечты в реальность

«Мечтать не вредно» — фраза, знакомая каждому человеку и лишающая веры, что ...

Экскурсия по Байковому кладбищу

Подарите себе необычное путешествие в хрупкий мир, застывший на грани жизни и ...

Ночь в музее Булгакова

Не упустите шанс переосмыслить настоящее, переместившись на несколько часов в эпоху до- ...

Кам’янець-Подільський круїз — тур зі Львова

Слышали о легендарном "цветке в камне", но не знали, где находится это ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг