Йога: комплекс для позвоночника


Йога – это отличный способ расслабиться и настроить себя на мир и порядок физически, эмоционально и духовно.
Журналисты Relax.com.ua подскажут Вам несколько отличных упражнений йоги для позвоночника:

Выполняя каждое из приведенных упражнений дышать нужно ровно и спокойно. Постарайтесь ни о чем не думать, откинуть все мысли.

Упражнение №1

1yoga

Исходное положение: принять упор на колени и ладони. Колени расставить по ширине таза, ладони строго под плечами.

Необходимо сделать волну вдоль всего позвоночника: на вдохе от таза прогнуться, одновременно увести плечи назад, и вытянуться подбородком вперед вверх. На выдохе   округлить спину и подтянуть подбородок к груди. Движение нужно выполнять плавно, постепенно за действуя таз, поясницу, грудь и шею.

Читайте также:  Йога для похудения 

Упражнение № 2

Исходное положение: принять упор на колени и ладони.

Вытянуть одну ногу назад и зафиксировать положение. Носок натянуть на себя, пяткой толкнуть назад. Макушкой тянуться вперед, лицо направить в пол. Нужно вытянуться от макушки до стоп. Упражнение повторить на обе ноги.

2yoga

Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуть в локтях, плечи и грудь приподнять. Одну нога упереть пальцами в пол, вторую – на пятку первой.

Толкнуть пятки назад, колени держать прямо, плечи и грудь держать поднятыми. Руками словно «натянуть» пол на себя, растянуть себя в противоположных направлениях. Голову не запрокидывать. Упражнение повторить на обе ноги.

3yoga

Читайте также:  Полезные упражнения йоги при сидячей работе

Упражнение № 4

Исходное положение : лежа на животе, руки согнуть в локтях, ладони упираются в пол по бокам на уровне таза.

Отталкиваясь руками, оторвать плечи, грудь и ноги от пола. Удерживать себя в положении «лодочки» с помощью мышц спины и ягодиц.

4yoga

Упражнение № 5

Исходное положение : лежа на спине, ноги согнуть в коленях, а поясницу плотно прижать к полу.

Поднять плечи и грудь от пола, вытянуть одну ногу вперед вверх. Руками тянуться к ноге, при этом чувствуется работа мышц пресса. Упражнение повторить на обе ноги.

Читайте также: Йога в Киеве. Йога-студии. Где заняться йогой

5yoga

Упражнение № 6

Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуть в коленях. Одну ногу поставить по центру, а стопу второй ноги поставить над коленом согнутой.

На вдохе – принять исходное положение по центру, на выдохе – прижимая плечи к полу, наклонить ноги к левую сторону так, чтобы они легли на пол. Голову при этом развернуть в противоположную от коленей сторону. На вдохе вернуться в исходное положение, а на выдохе снова сделать скрутку, но уже в другую сторону.

6yoga

После того, как Вы выполните все упражнения, вашему организму нужно восстановиться и отдохнуть. В этом Вам поможет упражнение Шавасана: лягте на спину, под голову подложите валик или маленькую подушечку, затем под колени подложите подушку чуть побольше и в таком положении полежите пяти минут.

Надеемся, что предложенные упражнения помогут вам расслабиться и укрепить свой позвоночник.

Автор: Наталия Новикова

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Стерео Плаза

Stereo Plaza – київський концертний майданчик, один із найкращих в Україні, на ...

Как мужчине подобрать джинсы на каждый день: рекомендации стилистов

Если говорить об универсальной мужской одежде на каждый день, то без сомнений ...

7 причин купить электросамокат — для отдыха и не только

Причины, почему все больше людей в цивилизованных странах отдают предпочтение электросамокатам, очевидны. ...

Игровой монитор: для чего нужен и как выбрать

Игровые мониторы созданы для того, чтобы графика в играх выглядела максимально качественно. ...

Національна музична академія України імені П. І. Чайковського Київська консерваторія

Любите музику? Київська консерваторія чекає саме на вас! Адже найяскравіші музичні події ...

Список лучших онлайн казино на реальные деньги опубликовал Алексей Иванов на сайте Casino Zeus

Белоруссия—одна из первых стран, которая законодательно урегулировала виртуальный игорный бизнес. Указ № ...

Лицензионное онлайн казино Космолот в Украине на Casino Zeus

Онлайн казино Космолот пользуется большой популярностью у украинских азартных игроков. Компания основана ...

Пікантні історії Києва – з наливкою

Запрошуємо вас на захоплюючу екскурсію Києвом, щоб відкрити для себе нову грань ...

Про Поділ під келих вина

Ви вірите у дива? Якщо "так", то для Вас підготовлено цікаву прогулянку ...

Львы, химеры и дворики центра

На экскурсии "Львы, химеры и дворики центра" вас ждут уникальные сооружения XIX-XX ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг