Йога: комплекс для позвоночника


Йога – это отличный способ расслабиться и настроить себя на мир и порядок физически, эмоционально и духовно.
Журналисты Relax.com.ua подскажут Вам несколько отличных упражнений йоги для позвоночника:

Выполняя каждое из приведенных упражнений дышать нужно ровно и спокойно. Постарайтесь ни о чем не думать, откинуть все мысли.

Упражнение №1

1yoga

Исходное положение: принять упор на колени и ладони. Колени расставить по ширине таза, ладони строго под плечами.

Необходимо сделать волну вдоль всего позвоночника: на вдохе от таза прогнуться, одновременно увести плечи назад, и вытянуться подбородком вперед вверх. На выдохе   округлить спину и подтянуть подбородок к груди. Движение нужно выполнять плавно, постепенно за действуя таз, поясницу, грудь и шею.

Читайте также:  Йога для похудения 

Упражнение № 2

Исходное положение: принять упор на колени и ладони.

Вытянуть одну ногу назад и зафиксировать положение. Носок натянуть на себя, пяткой толкнуть назад. Макушкой тянуться вперед, лицо направить в пол. Нужно вытянуться от макушки до стоп. Упражнение повторить на обе ноги.

2yoga

Упражнение № 3

Исходное положение: лежа на животе, руки согнуть в локтях, плечи и грудь приподнять. Одну нога упереть пальцами в пол, вторую – на пятку первой.

Толкнуть пятки назад, колени держать прямо, плечи и грудь держать поднятыми. Руками словно «натянуть» пол на себя, растянуть себя в противоположных направлениях. Голову не запрокидывать. Упражнение повторить на обе ноги.

3yoga

Читайте также:  Полезные упражнения йоги при сидячей работе

Упражнение № 4

Исходное положение : лежа на животе, руки согнуть в локтях, ладони упираются в пол по бокам на уровне таза.

Отталкиваясь руками, оторвать плечи, грудь и ноги от пола. Удерживать себя в положении «лодочки» с помощью мышц спины и ягодиц.

4yoga

Упражнение № 5

Исходное положение : лежа на спине, ноги согнуть в коленях, а поясницу плотно прижать к полу.

Поднять плечи и грудь от пола, вытянуть одну ногу вперед вверх. Руками тянуться к ноге, при этом чувствуется работа мышц пресса. Упражнение повторить на обе ноги.

Читайте также: Йога в Киеве. Йога-студии. Где заняться йогой

5yoga

Упражнение № 6

Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуть в коленях. Одну ногу поставить по центру, а стопу второй ноги поставить над коленом согнутой.

На вдохе – принять исходное положение по центру, на выдохе – прижимая плечи к полу, наклонить ноги к левую сторону так, чтобы они легли на пол. Голову при этом развернуть в противоположную от коленей сторону. На вдохе вернуться в исходное положение, а на выдохе снова сделать скрутку, но уже в другую сторону.

6yoga

После того, как Вы выполните все упражнения, вашему организму нужно восстановиться и отдохнуть. В этом Вам поможет упражнение Шавасана: лягте на спину, под голову подложите валик или маленькую подушечку, затем под колени подложите подушку чуть побольше и в таком положении полежите пяти минут.

Надеемся, что предложенные упражнения помогут вам расслабиться и укрепить свой позвоночник.

Автор: Наталия Новикова

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Золотая осень во Львове и тайны столицы Белых хорватов

Мы соединили в одном туре осеннюю романтику средневекового Львова и посещение уникального ...

Путешествие в Каменное село

Не упустите возможность наполниться чистотой живительной Силы! Покупайте билеты на тур выходного ...

Черкассы. Храм Белый Лотос — уникальный буддийский храм в Украине

Ведь во время поездки в Черкассы вы не только познакомитесь с ...

6 дней в новогодних Карпатах

Магия зимних Карпат делает седые кряжи настоящим сказочным краем, открыть который вам ...

Мастер-класс испанской кухни

Мастер-класс испанской кухни. Что нужно знать об испанской кухне? Какие техники существуют ...

Мастер-класс по лепке цветов из холодного фарфора

Лепка из холодного фарфора: мастер-класс. Создание цветов из холодного фарфора своими руками. ...

РОК-Симфония

16 и 17 марта в Национальном дворце искусств "Украина" состоится невероятный концерт, ...

Poets of the Fall

19 февраля в киевском клубе 'Atlas состоится концерт финской группы Poets of ...

Андрей Макаревич

22 декабря в МЦКИ "Октябрьский" состоится выступление лидера легендарной группы "Машина времени" ...

Сергей Михалок и группа Ляпис-98

15 декабря в киевском клубе Stereo Plaza состоится триумфальное возвращение легенды! Все ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...