Упражнения для бюста


Каждая девушка мечтает иметь красивую и упругую грудь. Состояние бюста – не только показатель привлекательности слабого пола, а и зеркало физического здоровья женщины. В силу различных обстоятельств: кормление малыша, возрастной фактор, женская грудь теряет свою прежнюю упругость. Эстетически непривлекательная грудь может породить уйму комплексов у прекрасного пола. С помощью упражнений для бюста можно укрепить грудные мышцы и подтянуть грудь. Relax.com.ua предлагает Вам ряд упражнений для бюста.

Читайте также: Упражнения для пресса

Упражнения для бюста

  1. Встаньте на прямую поверхность, займите устойчивую позицию, выпрямите спину. Приподнимите руки к груди, согните их в локтях и соедините ладони перед собой. Сделайте глубокий вдох. Надавливайте ладонями в течении 10 секунд, имитируя противодействие. Медленно выдохните. Повторите упражнение для бюста 15 раз.
  2. Исходное положение из предыдущего упражнения. Сложите кисти рук в замок. Поставьте локти на уровне бюста и медленно поднимайте руки максимально вверх, медленно опускаем в исходное положение. Повторите упражнение для бюста 15 раз.
  3. Исходное положение тоже. К груди прижмите ладонь лицевой стороной. Затем медленно отводите руку вперед, как будто что-то отталкиваете от себя. Исполняя упражнение для бюста, старайтесь максимально напрягать грудные мышцы. Повторите упражнения для каждой руки по 10 раз.
  4. Исходное положение — стоя. На вдохе прижимаем руки к груди, на выдохе разводим в стороны. Для достижения максимального эффекта можно использовать самодельные грузики или гантельки. Повторите упражнение для бюста  15 раз.
  5. Исходное положение — лежа на вытянутых руках, расставленных шире плеч, ладошки развернуты от себя. Первые 3 жимов делаем медленно, затем 15 раз отжимаемся в ускоренном темпе, а на последнем задерживаемся на 3 секунды на вытянутых руках. Повторите упражнение для бюста  3 раза с интервалом 10 минут.
  6. Поставьте стул на ровную поверхность. Встаньте к стулу спиной и обопритесь на него руками. Вытяните ноги перед собой, но упор делайте на руки. Отжимайтесь от стула, медленно сгибая руки в локтевых суставах, возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение для бюста 10 раз.
  7. Исходное положение – сидя на стуле с гантельками, спина прямая. Руки с гантелями прижимает к туловищу. Параллельно разводим руки в стороны, не отрывая локти от боков. Повторите упражнение для бюста  10 раз.

Читайте также: Массаж для груди

Из выше перечисленных упражнений для бюста,  подберите подходящий именно для Вас комплекс тренировок. Систематичное выполнение упражнений для бюста дает положительный, визуально заметный эффект.

Автор: Денисенко Елизавета

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Фестиваль повітряних куль в Кам’янець-Подільському

Тур вихідного дня на Фестиваль повітряних куль в Кам'янець-Подільський з Києва. 2-4 ...

Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольском

Тур выходного дня на Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольский. 2-4 октября 2020 ...

Картины на холсте ー отличная идея для подарка со вкусом

Чтобы памятные даты не пылились в фотоальбоме, лучшим выходом станет картина в ...

Радуем близких с «Donum»

Ищите необычный подарок для близкого человека? Хотите удивить, но не никаких идей? ...

Екскурсія в парк Олександрія + парк «Золотий фазан»

Ви відвідаєте найбільший і красивий дендропарк України, а також сучасний зоопарк з ...

Экскурсия в парк Александрия + парк «Золотой фазан»

Вы посетите самый большой и красивый дендропарк Украины и современный зоопарк с ...

Легенди гранітних берегів (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Легенды гранитных берегов (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Очень модная экскурсия. Музей костюма и стиля

Узнать все о моде прошлых лет поможет “Очень модная экскурсия", которая ...

Дитяча екскурсія «Місто казкових тварин»

Чи знаєте ви, що у нашому місті живе багато казкових тварин? Часто ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг