Упражнения для рук


Все мы мечтаем быть стройными  и подтянутыми. Кто-то записывается в фитнес-центр или тренажерный зал, где усиленно выполняет все указания тренера, а кто-то полагается на свою силу воли и пробует делать зарядку по утрам дома, что тоже есть неплохим вариантом для поддержания тела в тонусе.

Для того, чтобы Вы себя хорошо чувствовали, были бодры и полны духа необходимо делать комплексные упражнения, уделяя внимание всем частям тела. Бывает, люди в погоне за красивой фигурой забывают про ноги или руки, которые впоследствии могут быть проблемной зоной.

Читайте также: Упражнения для ног

Relax.com.ua подготовил для Вас комплекс упражнений для рук, который позволяет подтянуть мышцы, устранить дряблость и улучшить внешний вид рук.

Упражнения для рук

Для упражнений необходимо запастись гантелями по 1,5 кг (2 шт.). Если таковых нет, их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.

Исходное положение для упражнений № 1-5: встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Руки с гантелями опустить, а  ладонями повернуть к телу.

Упражнение №1: Поднять полусогнутые в локте руки в стороны до уровня плеч. Затем опустить в исходное положение. Сделать упражнение 5-10 раз.

Упражнение №2: Поднять прямые руки вперед до уровня груди. Затем вернуться в исходное положение, не сгибая рук. Сделать упражнение 5-10 раз.

Читайте также: Упражнения для бюста

Упражнение №3: Поднять гантели вдоль тела до уровня подмышек. Затем опустить руки с гантелями в исходное положение. Сделать упражнение 5-10 раз.

Упражнение № 4: Согнуть  руки в локте полностью, и следить за тем, чтобы локти были прижаты к талии. Сделать  упражнение 5-10 раз.

Упражнение № 5: Согнуть руки в локте поочередно. Сделать упражнение на каждую руку  по  5-7 раз

Читайте также: Упражнения для пресса

Упражнение № 6: Исходное положение: Лежа на спине, руки перпендикулярно полу. Разводить руки в стороны так, чтобы они касались пола, затем вернутся в исходное положение. Сделать упражнение 5-10 раз

Упражнение № 7: Можно отложить гантели (или их заменители). Встать на четвереньки, поставить руки на ширине плеч. Отжиматься от пола, следить за тем, чтобы в нижнем положении руки были прижаты к телу. Сделать  упражнение 5-10 раз.

Мы привели вам несколько примеров упражнений для рук, которые помогут вам подтянуть мышцы  и держать их в тонусе. Не забывайте, что упражнения принесут пользу лишь в том случае, если их делать регулярно!

Читайте также: Фитнес бесплатно. Занятия фитнесом дома

Не старайтесь сразу делать много упражнений или много раз выполнять одно и то же упражнение, если Вы  начинаете с нуля. Увеличивайте количество упражнений и повторы постепенно, дабы избежать крепатуры. Зарядка должна приносить пользу и удовольствие!

Автор: Наталия Новикова

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Вертолетные прогулки

Захватывающая экскурсия на вертолете станет незабываемым приключением для вас и ваших близких. ...

Этническая Полтавщина (2 дня)

Автобусный тур по Полтавщине на 2 дня, в котором вы сможете увидеть ...

Экскурсия на английском

Экскурсия по Киеву на английском - отличный вариант для иностранных гостей, приехавших ...

Экскурсия на польском

Экскурсия по Киеву на польском - отличный вариант для гостей, приехавших в ...

Отель Лыбидь: прекрасные номера, удобное расположение и выгодные цены

Отель Лыбидь – прекрасный сервис, доступные цены и ненавязчивый сервис. Посетив однажды, ...

Валерий Жидков

1 апреля звезда комик-студии "95 Квартал" Валерий Жидков подарит своим поклонникам уникальное ...

Студия «Мамахохотала»

Студия "Мамахохотала" приглашает на очень веселый концерт, который пройдет на сцене Freedom ...

Бархатные Карпаты (7 дней)

Тур предусматривает возможность выбора программы: автобусные поездки в Косов, Буковель, Верховину или ...

Экскурсия на немецком

Экскурсия по Киеву на немецком - отличный вариант для гостей, приехавших в ...

АнтителА

17 ноября в Киевском Дворце спорта выступит популярная украинская группа "АнтителА". Каждый ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...