Упражнения для рук
Все мы мечтаем быть стройными и подтянутыми. Кто-то записывается в фитнес-центр или тренажерный зал, где усиленно выполняет все указания тренера, а кто-то полагается на свою силу воли и пробует делать зарядку по утрам дома, что тоже есть неплохим вариантом для поддержания тела в тонусе.
Для того, чтобы Вы себя хорошо чувствовали, были бодры и полны духа необходимо делать комплексные упражнения, уделяя внимание всем частям тела. Бывает, люди в погоне за красивой фигурой забывают про ноги или руки, которые впоследствии могут быть проблемной зоной.
Читайте также: Упражнения для ног
Relax.com.ua подготовил для Вас комплекс упражнений для рук, который позволяет подтянуть мышцы, устранить дряблость и улучшить внешний вид рук.
Для упражнений необходимо запастись гантелями по 1,5 кг (2 шт.). Если таковых нет, их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.
Исходное положение для упражнений № 1-5: встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Руки с гантелями опустить, а ладонями повернуть к телу.
Упражнение №1: Поднять полусогнутые в локте руки в стороны до уровня плеч. Затем опустить в исходное положение. Сделать упражнение 5-10 раз.
Упражнение №2: Поднять прямые руки вперед до уровня груди. Затем вернуться в исходное положение, не сгибая рук. Сделать упражнение 5-10 раз.
Читайте также: Упражнения для бюста
Упражнение №3: Поднять гантели вдоль тела до уровня подмышек. Затем опустить руки с гантелями в исходное положение. Сделать упражнение 5-10 раз.
Упражнение № 4: Согнуть руки в локте полностью, и следить за тем, чтобы локти были прижаты к талии. Сделать упражнение 5-10 раз.
Упражнение № 5: Согнуть руки в локте поочередно. Сделать упражнение на каждую руку по 5-7 раз
Читайте также: Упражнения для пресса
Упражнение № 6: Исходное положение: Лежа на спине, руки перпендикулярно полу. Разводить руки в стороны так, чтобы они касались пола, затем вернутся в исходное положение. Сделать упражнение 5-10 раз
Упражнение № 7: Можно отложить гантели (или их заменители). Встать на четвереньки, поставить руки на ширине плеч. Отжиматься от пола, следить за тем, чтобы в нижнем положении руки были прижаты к телу. Сделать упражнение 5-10 раз.
Мы привели вам несколько примеров упражнений для рук, которые помогут вам подтянуть мышцы и держать их в тонусе. Не забывайте, что упражнения принесут пользу лишь в том случае, если их делать регулярно!
Читайте также: Фитнес бесплатно. Занятия фитнесом дома
Не старайтесь сразу делать много упражнений или много раз выполнять одно и то же упражнение, если Вы начинаете с нуля. Увеличивайте количество упражнений и повторы постепенно, дабы избежать крепатуры. Зарядка должна приносить пользу и удовольствие!
Автор: Наталия Новикова