Упражнения для рук


Все мы мечтаем быть стройными  и подтянутыми. Кто-то записывается в фитнес-центр или тренажерный зал, где усиленно выполняет все указания тренера, а кто-то полагается на свою силу воли и пробует делать зарядку по утрам дома, что тоже есть неплохим вариантом для поддержания тела в тонусе.

Для того, чтобы Вы себя хорошо чувствовали, были бодры и полны духа необходимо делать комплексные упражнения, уделяя внимание всем частям тела. Бывает, люди в погоне за красивой фигурой забывают про ноги или руки, которые впоследствии могут быть проблемной зоной.

Читайте также: Упражнения для ног

Relax.com.ua подготовил для Вас комплекс упражнений для рук, который позволяет подтянуть мышцы, устранить дряблость и улучшить внешний вид рук.

Упражнения для рук

Для упражнений необходимо запастись гантелями по 1,5 кг (2 шт.). Если таковых нет, их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.

Исходное положение для упражнений № 1-5: встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Руки с гантелями опустить, а  ладонями повернуть к телу.

Упражнение №1: Поднять полусогнутые в локте руки в стороны до уровня плеч. Затем опустить в исходное положение. Сделать упражнение 5-10 раз.

Упражнение №2: Поднять прямые руки вперед до уровня груди. Затем вернуться в исходное положение, не сгибая рук. Сделать упражнение 5-10 раз.

Читайте также: Упражнения для бюста

Упражнение №3: Поднять гантели вдоль тела до уровня подмышек. Затем опустить руки с гантелями в исходное положение. Сделать упражнение 5-10 раз.

Упражнение № 4: Согнуть  руки в локте полностью, и следить за тем, чтобы локти были прижаты к талии. Сделать  упражнение 5-10 раз.

Упражнение № 5: Согнуть руки в локте поочередно. Сделать упражнение на каждую руку  по  5-7 раз

Читайте также: Упражнения для пресса

Упражнение № 6: Исходное положение: Лежа на спине, руки перпендикулярно полу. Разводить руки в стороны так, чтобы они касались пола, затем вернутся в исходное положение. Сделать упражнение 5-10 раз

Упражнение № 7: Можно отложить гантели (или их заменители). Встать на четвереньки, поставить руки на ширине плеч. Отжиматься от пола, следить за тем, чтобы в нижнем положении руки были прижаты к телу. Сделать  упражнение 5-10 раз.

Мы привели вам несколько примеров упражнений для рук, которые помогут вам подтянуть мышцы  и держать их в тонусе. Не забывайте, что упражнения принесут пользу лишь в том случае, если их делать регулярно!

Читайте также: Фитнес бесплатно. Занятия фитнесом дома

Не старайтесь сразу делать много упражнений или много раз выполнять одно и то же упражнение, если Вы  начинаете с нуля. Увеличивайте количество упражнений и повторы постепенно, дабы избежать крепатуры. Зарядка должна приносить пользу и удовольствие!

Автор: Наталия Новикова

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Как провести День Конституции. Туры по Украине

relax) подготовил для вас подборку туров, которые позволят вам лучше узнать свою ...

Херсонские горы и винный тур

Во время двухдневного тура выходного дня "Херсонские горы и винный тур" вас ...

Аскания-Нова и плавни Днепра

Во время двухдневного тура из Херсона вас ждут: экскурсия «Херсон, которого вы ...

Пивной тур в Чернигов

Черниговское пиво - это не просто бренд. Отправляйтесь в пивной тур и ...

Херсонские каникулы

Во время двухдневного тура "Херсонские каникулы" вас ждут: экскурсия по Херсону, поездка ...

Дебри Голосеевского леса

Приглашаем на экскурсию по одному из самых загадочных и мистичных мест Киева. ...

Тур на 4 дня в Херсон

5 насыщенных экскурсий и поездок по Югу Украины: херсонские горы, Аскания-Нова, Актовский ...

Прекрасные и коварные киевлянки

Прекрасные, коварные и совершенно невероятные, они оставили след в истории нашего города. ...

Фитнес-тур в Карпаты

Однодневный фитнес-тур в Карпаты - это хорошая возможность отдохнуть в живописном месте, ...

Софийский и Михайловский соборы

Во время экскурсии мы посетим Софийский и Михайловский соборы и узнаем о ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...