Упражнения для рук


Все мы мечтаем быть стройными  и подтянутыми. Кто-то записывается в фитнес-центр или тренажерный зал, где усиленно выполняет все указания тренера, а кто-то полагается на свою силу воли и пробует делать зарядку по утрам дома, что тоже есть неплохим вариантом для поддержания тела в тонусе.

Для того, чтобы Вы себя хорошо чувствовали, были бодры и полны духа необходимо делать комплексные упражнения, уделяя внимание всем частям тела. Бывает, люди в погоне за красивой фигурой забывают про ноги или руки, которые впоследствии могут быть проблемной зоной.

Читайте также: Упражнения для ног

Relax.com.ua подготовил для Вас комплекс упражнений для рук, который позволяет подтянуть мышцы, устранить дряблость и улучшить внешний вид рук.

Упражнения для рук

Для упражнений необходимо запастись гантелями по 1,5 кг (2 шт.). Если таковых нет, их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.

Исходное положение для упражнений № 1-5: встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Руки с гантелями опустить, а  ладонями повернуть к телу.

Упражнение №1: Поднять полусогнутые в локте руки в стороны до уровня плеч. Затем опустить в исходное положение. Сделать упражнение 5-10 раз.

Упражнение №2: Поднять прямые руки вперед до уровня груди. Затем вернуться в исходное положение, не сгибая рук. Сделать упражнение 5-10 раз.

Читайте также: Упражнения для бюста

Упражнение №3: Поднять гантели вдоль тела до уровня подмышек. Затем опустить руки с гантелями в исходное положение. Сделать упражнение 5-10 раз.

Упражнение № 4: Согнуть  руки в локте полностью, и следить за тем, чтобы локти были прижаты к талии. Сделать  упражнение 5-10 раз.

Упражнение № 5: Согнуть руки в локте поочередно. Сделать упражнение на каждую руку  по  5-7 раз

Читайте также: Упражнения для пресса

Упражнение № 6: Исходное положение: Лежа на спине, руки перпендикулярно полу. Разводить руки в стороны так, чтобы они касались пола, затем вернутся в исходное положение. Сделать упражнение 5-10 раз

Упражнение № 7: Можно отложить гантели (или их заменители). Встать на четвереньки, поставить руки на ширине плеч. Отжиматься от пола, следить за тем, чтобы в нижнем положении руки были прижаты к телу. Сделать  упражнение 5-10 раз.

Мы привели вам несколько примеров упражнений для рук, которые помогут вам подтянуть мышцы  и держать их в тонусе. Не забывайте, что упражнения принесут пользу лишь в том случае, если их делать регулярно!

Читайте также: Фитнес бесплатно. Занятия фитнесом дома

Не старайтесь сразу делать много упражнений или много раз выполнять одно и то же упражнение, если Вы  начинаете с нуля. Увеличивайте количество упражнений и повторы постепенно, дабы избежать крепатуры. Зарядка должна приносить пользу и удовольствие!

Автор: Наталия Новикова

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Старый новый Ивано-Франковск и древний Галич

Тур в Ивано-Франковск, посещение знаковых мест Галичины. Экскурсионная программа, музеи, Галицкий парк. ...

Рождественские каникулы на Драгобрате 2018

Тур Рождественские каникулы на Драгобрате окунет вас в фантастическую атмосферу Рождества Христова ...

Курорт «Захар Беркут»

"Захар Беркут" - это небольшой, но очень уютный горнолыжный комплекс, который находится ...

Зимнее восхождение на Говерлу

Восхождение на Говерлу – это нелегко, но очень волнующе и захватывающе. Такие ...

Выходные по-одесски

Выходные в Одессе помогут Вам расслабиться после рабочих будней, набраться сил и ...

Выходные в Карпатах. Буковель+Драгобрат (2 дня)

Горнолыжный тур "Выходные в Карпатах. Буковель+Драгобрат" - порция адреналина и заряд позитива. ...

Рождество в Карпатах, Буковель и Драгобрат + Львов. Автобусный тур

Рождественский тур в Карпаты: Ясиня, Буковель, Драгобрат. Горнолыжный отдых и зимние развлечения. ...

Тысяча огней. Новогоднее шоу

30 декабря во Дворце "Украина" состоится уникальный джазово-классический новогодний концерт "Тысяча ...

Маланка-фест в Черновцах

Приглашаем встретить щедрый вечер в украинском Париже и повеселиться на Маланка-фесте. В ...

Обзорная экскурсия на автобусе: Достопримечательности Киева

Relax.com.ua предлагает Вам отправиться на обзорную экскурсию по Киеву. Город очень большой ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...