Упражнения для рук


Все мы мечтаем быть стройными  и подтянутыми. Кто-то записывается в фитнес-центр или тренажерный зал, где усиленно выполняет все указания тренера, а кто-то полагается на свою силу воли и пробует делать зарядку по утрам дома, что тоже есть неплохим вариантом для поддержания тела в тонусе.

Для того, чтобы Вы себя хорошо чувствовали, были бодры и полны духа необходимо делать комплексные упражнения, уделяя внимание всем частям тела. Бывает, люди в погоне за красивой фигурой забывают про ноги или руки, которые впоследствии могут быть проблемной зоной.

Читайте также: Упражнения для ног

Relax.com.ua подготовил для Вас комплекс упражнений для рук, который позволяет подтянуть мышцы, устранить дряблость и улучшить внешний вид рук.

Упражнения для рук

Для упражнений необходимо запастись гантелями по 1,5 кг (2 шт.). Если таковых нет, их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.

Исходное положение для упражнений № 1-5: встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Руки с гантелями опустить, а  ладонями повернуть к телу.

Упражнение №1: Поднять полусогнутые в локте руки в стороны до уровня плеч. Затем опустить в исходное положение. Сделать упражнение 5-10 раз.

Упражнение №2: Поднять прямые руки вперед до уровня груди. Затем вернуться в исходное положение, не сгибая рук. Сделать упражнение 5-10 раз.

Читайте также: Упражнения для бюста

Упражнение №3: Поднять гантели вдоль тела до уровня подмышек. Затем опустить руки с гантелями в исходное положение. Сделать упражнение 5-10 раз.

Упражнение № 4: Согнуть  руки в локте полностью, и следить за тем, чтобы локти были прижаты к талии. Сделать  упражнение 5-10 раз.

Упражнение № 5: Согнуть руки в локте поочередно. Сделать упражнение на каждую руку  по  5-7 раз

Читайте также: Упражнения для пресса

Упражнение № 6: Исходное положение: Лежа на спине, руки перпендикулярно полу. Разводить руки в стороны так, чтобы они касались пола, затем вернутся в исходное положение. Сделать упражнение 5-10 раз

Упражнение № 7: Можно отложить гантели (или их заменители). Встать на четвереньки, поставить руки на ширине плеч. Отжиматься от пола, следить за тем, чтобы в нижнем положении руки были прижаты к телу. Сделать  упражнение 5-10 раз.

Мы привели вам несколько примеров упражнений для рук, которые помогут вам подтянуть мышцы  и держать их в тонусе. Не забывайте, что упражнения принесут пользу лишь в том случае, если их делать регулярно!

Читайте также: Фитнес бесплатно. Занятия фитнесом дома

Не старайтесь сразу делать много упражнений или много раз выполнять одно и то же упражнение, если Вы  начинаете с нуля. Увеличивайте количество упражнений и повторы постепенно, дабы избежать крепатуры. Зарядка должна приносить пользу и удовольствие!

Автор: Наталия Новикова

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Затоплена церква і Дніпрові кручі (1 день)

Одноденний тур по Україні "Затоплена церква і Дніпрові кручі" - новинка для ...

Лавра: от загородного подземелья – к городу в центре города

Приглашаем вас принять участие в экскурсии по Нижней территории лавры и поближе ...

Фитнес-браслет — маленький помощник для здорового образа жизни

Сегодня редко можно увидеть спортсмена без фитнес-браслета. Маленький помощник сообщит вам важные ...

Карпатські новинки за 5 днів

6 дегустаций, 4 термальные купания, 3 замка, канатная дорога, водопады, наскальная крепость, ...

Термобелье для комфортного отдыха — выбираем правильно

Наступили холода и многие задумались над покупкой термобелья. При этом многие люди ...

Замок Паланок, термальні джерела Косино і вино

В однодневном туре из Львова вас ждут мукачевский замок Паланок, термальные воды ...

Всё своё ношу с собой! Выбираем чемодан для ручной клади

Отправляясь в путешествие, вам просто необходимо выбрать себе стильный аксессуар - чемодан ...

Золота підкова Львівщини + замок мушкетерів

Приглашаем осмотреть живописные замки Львовщины: Свиржский, Золочевский, Подгорецкий и Олеский! ...

Тайна дома Либермана

Дом Либермана, Пряничный домик, Союз писателей Украины – все это названия одного ...

Дитяча екскурсія «Місто казкових тварин»

Чи знаєте ви, що у нашому місті живе багато казкових тварин? Часто ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг