10 правил, которые помогут похудеть


Новогодние праздники закончились, а это значит, что пора приводить себя в форму. Relax.com.ua предлагает вам 10 основных правил, которые помогут вам похудеть.

10 советов, как похудеть

Источник фото: ilive.com.ua

Читайте также: Как не выйти из спортивной формы за время новогодних «каникул»

Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна

10 правил, как похудеть

Источник фото: xn—-7sbneo0a4bi.xn--p1ai

Бытует мнение, что после 18,00 кушать нельзя. Отчасти это правда. Организм не скажет вам «спасибо» за тарелку макарон на ночь. А вот выпить стакан кефира или съесть 100 гр. куриной грудки за два часа до сна вашему здоровью не помешает. Помните, чтобы похудеть, не нужно голодать. Оптимальным считается кушать 5 раз в день, но маленькими порциями.

Занимайтесь спортом

Занятие спортом

Источник фото: mygazeta.com

Активный образ жизни и спорт – залог стройной фигуры. Не стоит изнурять свое тело тяжелыми тренировками. Достаточного того, чтоб физические нагрузки были регулярными (1-3 раза в неделю). Помните, что нельзя заниматься спортом на голодный желудок. Лучше поешьте за час до тренировки белковую пищу, необходимую для питания мышц.

Читайте также: Как привести тело в форму в домашних условиях

Обязательно завтракайте

Завтрак

Источник фото: izum.ua

Многие думают, что если пропустить завтрак, то быстрее похудеют. Это мнение ошибочно. Во-первых, завтрак – самый важный прием пищи, ведь обеспечивает нас энергией на целый день. Во-вторых, пропустив его, вы съедите намного больше калорий на обед.

Кушайте только когда есть чувство голода

10 правил, как похудеть

Источник фото: kitchenmag.ru

Некоторые диеты предлагают кушать через каждые три часа, но это не совсем правильно, ведь все зависит от того что вы съели. Лучше всего прислушиваться к своему организму и считать калории.

Ведите дневник калорийности блюд

Калорийность

Источник фото: emtelata.net16.net

Дневник калорийности блюд поможет вам определить, какие продукты стоит исключить из своего рациона, а какие стоит есть чаще. Также необходимо рассчитать вашу индивидуальную суточную норму калорий. В интернете можно найти несколько формул для расчета.

Читайте также: 10 продуктов, которых лучше избегать в рационе

Относитесь ответственно к тому, что едите

10 правил, как похудеть

Источник фото: queen-time.ru

Тем, кто худеет, очень трудно отказаться от вкусной калорийной пищи. Помните, что мы едим для того, чтоб возобновить запас энергии, витаминов и минералов, а не чтоб наесться. Включите в свой рацион продукты богатые клетчаткой, пищу насыщенную белками и сложными углеводами, орехи, ягоды, фрукты. Поищите в интернете полезные рецепты приготовления питательных, но низкокалорийных овощей. Например, авокадо и брокколи.

Читайте также: Медики назвали главную ошибку в питании женщин

Кушайте грейпфрут каждый день

10 правил, как похудеть

Источник фото: jenskiimir.ru

Грейпфрут – это настоящая «палочка-выручалочка» для тех, кто борется с лишним весом. В составе этого цитрусового содержится много клетчатки, которая улучшает процесс усваивания пищи. Также грейпфрут помогает уменьшить аппетит и чувство голода. Съедая половинку плода за полчаса до еды, вы садитесь за стол уже с легким чувством сытости и с меньшим риском съесть лишнего.

Пейте много воды

10 правил, как похудеть

Источник фото: hochu.ua

Вода служит отличным заменителем вредных напитков (газировка, сладкая вода, сок, алкоголь). Также, она, как и грейпфрут, способствует уменьшению чувства голода. Для того чтобы сбросить вес, приучите себя за 20 мин. до приема пищи выпивать стакан прохладной воды. Также вода в организме нужна для растворения жиров и выведения шлаков, что актуально при похудении. Выпивать необходимо не меньше 1,5 литров в день.

Взвешивайтесь каждую неделю

10 правил, как похудеть

Источник фото: boginya.com

При похудении крайне важно следить за своим весом. Так, вы сможете замечать  есть ли изменения и регулировать ваше питание.

Измеряйте свои объемы

10 правил, как похудеть

Источник фото: home-ledi.ru

При активном занятии спортом, ваш вес может не меняться из-за увеличения массы мышц. Так что не расстраивайтесь, если вы встанете на весы, а видимых результатов нет. Просто измерьте свои объемы.

Relax.com.ua  желает вам успехов!

Автор: Татьяна Шарай
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Квест-экскурсия «Киеву грозит опасность! Миссия спасения Киева!»

Этот сюжетная квест-экскурсия, которая подойдет как детям, так и взрослым, всем кто ...

Квест-экскурсия «Вокруг стен древнего Киева»

Маршрут квест-экскурсии пролегает вдоль линий фортификаций древнего Киева. В нем задействованы ...

Квест-экскурсия «Киев из глубины веков до современности»

Эта экскурсия отлично подойдет для тех, кто впервые посещает столицу и еще ...

Новогодний квест-детектив «Кто ограбил Деда Мороза?»

Онлайн квест-экскурсия – абсолютно новый для нашей страны формат самостоятельной экскурсии. Изучайте ...

Новый год в Карпатах (6 дней)

Уникальное предложение, которое подойдёт всем – и любителям экстремального спортивного отдыха, и ...

Массажный салон «Империя»

Массажный салон "Империя" в Киеве. Адрес, телефон, дополнительная информация. ...

Дегустация виски

История появления виски, тонкости изготовления напитка, секреты – как его правильно выбирать ...

Софийский и Михайловский соборы

Во время экскурсии мы посетим Софийский и Михайловский соборы и узнаем о ...

Публичные дома Киева

На экскурсии «Публичные дома Киева» вы узнаете где в 19 ст. была ...

Мастер-класс тайской кухни

Мастер-класс тайской кухни в Киеве это возможность повысить свое кулинарное мастерство и ...

Читайте также:

Не гаджетами едиными: трендовые игрушки для подростков

Современная индустрия детских игр выпускает товары, которые понравятся подростку и станут увлекательным развлечением для всей семьи. О них ...

Где лучше всего встретить Новый год 2019 в Украине

Как организовать незабываемый и недорогой отдых на Новый год 2019 в Украине? Ответ на этот вопрос для вас ...

Какие косметические процедуры популярны у киевлянок

Мы опросили столичных косметологов с помощью портала https://wowclub.ua/ и составили ТОП-5 процедур, полюбившихся прекрасной половине города Киева. ...