10 правил, которые помогут похудеть


Новогодние праздники закончились, а это значит, что пора приводить себя в форму. Relax.com.ua предлагает вам 10 основных правил, которые помогут вам похудеть.

10 советов, как похудеть

Источник фото: ilive.com.ua

Читайте также: Как не выйти из спортивной формы за время новогодних «каникул»

Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна

10 правил, как похудеть

Источник фото: xn—-7sbneo0a4bi.xn--p1ai

Бытует мнение, что после 18,00 кушать нельзя. Отчасти это правда. Организм не скажет вам «спасибо» за тарелку макарон на ночь. А вот выпить стакан кефира или съесть 100 гр. куриной грудки за два часа до сна вашему здоровью не помешает. Помните, чтобы похудеть, не нужно голодать. Оптимальным считается кушать 5 раз в день, но маленькими порциями.

Занимайтесь спортом

Занятие спортом

Источник фото: mygazeta.com

Активный образ жизни и спорт – залог стройной фигуры. Не стоит изнурять свое тело тяжелыми тренировками. Достаточного того, чтоб физические нагрузки были регулярными (1-3 раза в неделю). Помните, что нельзя заниматься спортом на голодный желудок. Лучше поешьте за час до тренировки белковую пищу, необходимую для питания мышц.

Читайте также: Как привести тело в форму в домашних условиях

Обязательно завтракайте

Завтрак

Источник фото: izum.ua

Многие думают, что если пропустить завтрак, то быстрее похудеют. Это мнение ошибочно. Во-первых, завтрак – самый важный прием пищи, ведь обеспечивает нас энергией на целый день. Во-вторых, пропустив его, вы съедите намного больше калорий на обед.

Кушайте только когда есть чувство голода

10 правил, как похудеть

Источник фото: kitchenmag.ru

Некоторые диеты предлагают кушать через каждые три часа, но это не совсем правильно, ведь все зависит от того что вы съели. Лучше всего прислушиваться к своему организму и считать калории.

Ведите дневник калорийности блюд

Калорийность

Источник фото: emtelata.net16.net

Дневник калорийности блюд поможет вам определить, какие продукты стоит исключить из своего рациона, а какие стоит есть чаще. Также необходимо рассчитать вашу индивидуальную суточную норму калорий. В интернете можно найти несколько формул для расчета.

Читайте также: 10 продуктов, которых лучше избегать в рационе

Относитесь ответственно к тому, что едите

10 правил, как похудеть

Источник фото: queen-time.ru

Тем, кто худеет, очень трудно отказаться от вкусной калорийной пищи. Помните, что мы едим для того, чтоб возобновить запас энергии, витаминов и минералов, а не чтоб наесться. Включите в свой рацион продукты богатые клетчаткой, пищу насыщенную белками и сложными углеводами, орехи, ягоды, фрукты. Поищите в интернете полезные рецепты приготовления питательных, но низкокалорийных овощей. Например, авокадо и брокколи.

Читайте также: Медики назвали главную ошибку в питании женщин

Кушайте грейпфрут каждый день

10 правил, как похудеть

Источник фото: jenskiimir.ru

Грейпфрут – это настоящая «палочка-выручалочка» для тех, кто борется с лишним весом. В составе этого цитрусового содержится много клетчатки, которая улучшает процесс усваивания пищи. Также грейпфрут помогает уменьшить аппетит и чувство голода. Съедая половинку плода за полчаса до еды, вы садитесь за стол уже с легким чувством сытости и с меньшим риском съесть лишнего.

Пейте много воды

10 правил, как похудеть

Источник фото: hochu.ua

Вода служит отличным заменителем вредных напитков (газировка, сладкая вода, сок, алкоголь). Также, она, как и грейпфрут, способствует уменьшению чувства голода. Для того чтобы сбросить вес, приучите себя за 20 мин. до приема пищи выпивать стакан прохладной воды. Также вода в организме нужна для растворения жиров и выведения шлаков, что актуально при похудении. Выпивать необходимо не меньше 1,5 литров в день.

Взвешивайтесь каждую неделю

10 правил, как похудеть

Источник фото: boginya.com

При похудении крайне важно следить за своим весом. Так, вы сможете замечать  есть ли изменения и регулировать ваше питание.

Измеряйте свои объемы

10 правил, как похудеть

Источник фото: home-ledi.ru

При активном занятии спортом, ваш вес может не меняться из-за увеличения массы мышц. Так что не расстраивайтесь, если вы встанете на весы, а видимых результатов нет. Просто измерьте свои объемы.

Relax.com.ua  желает вам успехов!

Автор: Татьяна Шарай
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Создана настольная игра для популяризации мифологии Украины

В Украине создали настольную игру для школьников «Чарівний світ. Джерело сили», которая ...

Створено настільну гру для популяризації міфології України

В Україні створили настільну гру для школярів «Чарівний світ. Джерело сили», яка ...

Чем удивляет и радует Apple iPhone 13 mini? Обзор новинки

Давайте разберемся, какой прогресс произошел за год и чем порадуют Apple iPhone ...

Концерт рэпера Баста в Stereo Plaza Киев

Концерт-холл Stereo Plaza – это концертная площадка европейского уровня, на которой выступают ...

Почему Айфон 13 – самый ожидаемый гаджет 2021 года?

Технологии развиваются очень стремительно, и вот только производители «яблочных» смартфонов представили миру ...

Что делать сначала: макияж или прическу?

Визажисты в один голос утверждают, что сначала нужно делать макияж. И приводят ...

Непростой выбор: как правильно выбрать смартфон

Если вы хотите купить новый смартфон и не ошибиться с выбором, читайте ...

Як обрати тур до Туреччини, щоб відпочинок був вдалим?

Якщо ви хочете самостійно вивчити ринок пропозицій, ми вам підкажемо, що слід ...

Саксофон в старинном доме

На экскурсии вы посетите дом династии меценатов Терещенко, узнаете, какие секреты до ...

Дворики Киева

Прогулка по киевским дворам - это чудесная возможность побывать там, куда обычно ...

Читайте также:

Очки Ray Ban — лучший выбор для отдыха

Очки Ray Ban - лучший выбор для отдыха и прогулок, которые уже много лет остаются в тренде. ...

«Фильмы-близнецы»: обзор кинолент с одинаковым сюжетом

Иногда при просмотре премьеры человек понимает, что уже видел нечто подобное. Повторяются сюжет и интрига, развязка известна наперед. ...

Дождь не помеха! Экскурсии в Киеве в непогоду

relax) подготовил для вас обзор экскурсий, на которые можно и нужно сходить, если за окном плохая погода. ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг