10 правил, которые помогут похудеть


Новогодние праздники закончились, а это значит, что пора приводить себя в форму. Relax.com.ua предлагает вам 10 основных правил, которые помогут вам похудеть.

10 советов, как похудеть

Источник фото: ilive.com.ua

Читайте также: Как не выйти из спортивной формы за время новогодних «каникул»

Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна

10 правил, как похудеть

Источник фото: xn—-7sbneo0a4bi.xn--p1ai

Бытует мнение, что после 18,00 кушать нельзя. Отчасти это правда. Организм не скажет вам «спасибо» за тарелку макарон на ночь. А вот выпить стакан кефира или съесть 100 гр. куриной грудки за два часа до сна вашему здоровью не помешает. Помните, чтобы похудеть, не нужно голодать. Оптимальным считается кушать 5 раз в день, но маленькими порциями.

Занимайтесь спортом

Занятие спортом

Источник фото: mygazeta.com

Активный образ жизни и спорт – залог стройной фигуры. Не стоит изнурять свое тело тяжелыми тренировками. Достаточного того, чтоб физические нагрузки были регулярными (1-3 раза в неделю). Помните, что нельзя заниматься спортом на голодный желудок. Лучше поешьте за час до тренировки белковую пищу, необходимую для питания мышц.

Читайте также: Как привести тело в форму в домашних условиях

Обязательно завтракайте

Завтрак

Источник фото: izum.ua

Многие думают, что если пропустить завтрак, то быстрее похудеют. Это мнение ошибочно. Во-первых, завтрак – самый важный прием пищи, ведь обеспечивает нас энергией на целый день. Во-вторых, пропустив его, вы съедите намного больше калорий на обед.

Кушайте только когда есть чувство голода

10 правил, как похудеть

Источник фото: kitchenmag.ru

Некоторые диеты предлагают кушать через каждые три часа, но это не совсем правильно, ведь все зависит от того что вы съели. Лучше всего прислушиваться к своему организму и считать калории.

Ведите дневник калорийности блюд

Калорийность

Источник фото: emtelata.net16.net

Дневник калорийности блюд поможет вам определить, какие продукты стоит исключить из своего рациона, а какие стоит есть чаще. Также необходимо рассчитать вашу индивидуальную суточную норму калорий. В интернете можно найти несколько формул для расчета.

Читайте также: 10 продуктов, которых лучше избегать в рационе

Относитесь ответственно к тому, что едите

10 правил, как похудеть

Источник фото: queen-time.ru

Тем, кто худеет, очень трудно отказаться от вкусной калорийной пищи. Помните, что мы едим для того, чтоб возобновить запас энергии, витаминов и минералов, а не чтоб наесться. Включите в свой рацион продукты богатые клетчаткой, пищу насыщенную белками и сложными углеводами, орехи, ягоды, фрукты. Поищите в интернете полезные рецепты приготовления питательных, но низкокалорийных овощей. Например, авокадо и брокколи.

Читайте также: Медики назвали главную ошибку в питании женщин

Кушайте грейпфрут каждый день

10 правил, как похудеть

Источник фото: jenskiimir.ru

Грейпфрут – это настоящая «палочка-выручалочка» для тех, кто борется с лишним весом. В составе этого цитрусового содержится много клетчатки, которая улучшает процесс усваивания пищи. Также грейпфрут помогает уменьшить аппетит и чувство голода. Съедая половинку плода за полчаса до еды, вы садитесь за стол уже с легким чувством сытости и с меньшим риском съесть лишнего.

Пейте много воды

10 правил, как похудеть

Источник фото: hochu.ua

Вода служит отличным заменителем вредных напитков (газировка, сладкая вода, сок, алкоголь). Также, она, как и грейпфрут, способствует уменьшению чувства голода. Для того чтобы сбросить вес, приучите себя за 20 мин. до приема пищи выпивать стакан прохладной воды. Также вода в организме нужна для растворения жиров и выведения шлаков, что актуально при похудении. Выпивать необходимо не меньше 1,5 литров в день.

Взвешивайтесь каждую неделю

10 правил, как похудеть

Источник фото: boginya.com

При похудении крайне важно следить за своим весом. Так, вы сможете замечать  есть ли изменения и регулировать ваше питание.

Измеряйте свои объемы

10 правил, как похудеть

Источник фото: home-ledi.ru

При активном занятии спортом, ваш вес может не меняться из-за увеличения массы мышц. Так что не расстраивайтесь, если вы встанете на весы, а видимых результатов нет. Просто измерьте свои объемы.

Relax.com.ua  желает вам успехов!

Автор: Татьяна Шарай
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Как выбрать качественный виски: полезные советы

Решив выбрать виски, не спешите с покупкой, а для начала разберитесь как ...

Ролеты в спальне — залог хорошего отдыха

Правильно подобранные ролеты ночью спасут от слепящих городских огней, а днем - ...

Місто відьом. Екскурсія містичним Києвом

Запрошуємо вас на екскурсію про магію та відьмацтво. Ви дізнаєтеся, де у ...

Город ведьм. Экскурсия мистическим Киевом

Приглашаем вас на экскурсию о магии и ведьмацтве. Вы узнаете, где в ...

Київ авантюрний

На захоплюючій пішохідної екскурсії "Київ авантюрний" ви здивуєтеся, наскільки авантюрним був Київ ...

Киев авантюрный

На увлекательной пешеходной экскурсии "Киев авантюрный" вы удивитесь, насколько авантюрным был Киев ...

Таємниці Золотоворітського кварталу

Запрошуємо вас на захоплюючу екскурсію, на якій ми навчимося зчитувати і розгадувати ...

Играем в онлайн-казино: как сорвать джек-пот

Интернет-казино MonoSlot популярно у многих любителей азартных игр. Привлекательные бонусные предложения, обширный ...

Велотуризм в любой точке Украины благодаря креплениям для велосипедов Thule

Велосипедные прогулки стали любимым времяпровождением для многих. А для того чтобы транспортировка ...

Выбираем раскладной диван для отдыха

Выбирая диван, нужно учитывать, что он должен быть не только красивым, но ...

Читайте также:

«Фильмы-близнецы»: обзор кинолент с одинаковым сюжетом

Иногда при просмотре премьеры человек понимает, что уже видел нечто подобное. Повторяются сюжет и интрига, развязка известна наперед. ...

Дождь не помеха! Экскурсии в Киеве в непогоду

relax) подготовил для вас обзор экскурсий, на которые можно и нужно сходить, если за окном плохая погода. ...

Куда поехать на Рождество? Лучшие рождественские туры по Украине

Хотите провести Рождество ярко и незабываемо? Тогда в этом вам поможет подборка рождественских туров от relax). ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг