Как высыпаться по ночам


Межсезонье – это всегда стресс для организма. Смена погодных условий, часовых поясов и длины светового дня сбивают ход внутренних часов, что выливается в множество неприятных проблем. В том числе – недосып.  Но здоровый, крепкий сон – не только неотъемлемая составляющая здоровья, но и успеха: только высыпаясь, под силу выполнять все поставленные задачи на отлично. А в новом сезоне в них недостатка не будет: столько всего надо успеть!

Помочь справится с коварством демисезона и просто хорошо отдыхать по ночам, Relax.com.ua составил для Вас список советов, которые помогут быстро заснуть, качественно поспать и чувствовать себя бодрым с утра!

Как высыпаться по ночам

Источник фото: www.awaken.com

Пожалуй, каждому из нас случалось бывать разбитым, несмотря на основательный, 7-8 часовой отдых в царстве Морфея. Вспомните свои ощущения: вы были удивлены? Зря! Ведь причиной для чувства недосыпа после качественного ночного отдыха может быть:

  • Переедание на ночь. Завет не есть после 18:00 направлен не столько на помощь похудению, сколько на нормализацию обменных процессов. Которые, как не трудно догадаться, напрямую влияют на наше самочувствие. Привычка есть меньше, чем за три-четыре часа до сна, приводит к тому, что организм всю ночь переваривает пищу. Как следствие  – восстановится ему после тяжелого дня и не снилось. Чтобы исключить подобное, не ешьте за 2-3 часа до сна и отдавайте предпочтение легкой углеводной пище. Если же возникает потребность перекусить непосредственно перед тем, как отправиться в кровать, ограничьтесь стаканом молока, кефира, избегая закуси в виде сладостей, бутербродов и проч.

Интересный факт: По словам американского доктора Милтона Эрмана, протеин, входящий в состав молока, содержит альфа-лактабумин – вещество, которое сигнализирует мозгу о том, что пора идти спать.

  • Плохой сон. Кошмары – тоже стресс. Даже во время отдыха. Дурное сновидение способно пустить коту под хвост даже самый сладкий и качественный сон. Поэтому, если в царстве Дремы вы угодили не в самое лучшее место, по пробуждению следует постараться избавиться от гнетущих мыслей. Сделать это можно, попытавшись воспроизвести сон, записать его, либо «слить», пустив в водосток заговоренную (Куда вода, туда беда!) воду.

Интересный факт: Если вас мучают кошмары по ночам, возможно, вы мерзнете во сне. Научный факт – чем холоднее в спальне, тем больше шансов увидеть дурной сон.

  • Синдром хронической усталости.

Помимо этого существует также масса индивидуальных причин – болезней сна, наличие или отсутствие которых, определяет врач-сомнолог (знаток в области сна), часто назначая специальное исследование полисомнографию.

Сон - королевское удовольствие

Источник: you-queen.ru

Другая ситуация – когда времени на сон катастрофически не хватает. В этом случае советуем вам изучить основы тайм-менеджмента и четко планировать свой день, оставляя нишу и для отдыха.

В критических ситуациях, — но только в них! — также можно применять техники быстрого сна:

  1. Чтобы выспаться за 20 минут, необходимо завести будильник, открыть форточку и принять правильную позу: лечь на живот, вытянуть правую руку вдоль тела и прижать ее к голове; голову повернуть налево, а левую руку согнуть в локте и положить так, как будет удобно; левую ногу согнуть в колене и прижать поближе к животу, правую – оставить прямой.
  2. Если на сон осталось 4-5 часов, необходимо, прежде всего, полностью расслабиться, поставить будильник и забыть о том, что на отдых осталось так мало времени. Также рекомендовано ложиться спать до 00:00. Так, за 2 часа сна (22:00-24:00) организм восстановится намного лучше, чем, если Вы поспите с 3:00 до 8:00. Важно! Если Вы заработались до 5 утра, не рекомендовано идти в кровать: такой сон считается бесполезным и даже опасным для здоровья.
Как же все-таки спать и высыпаться?

Источник: obreros.iurduruguay.com

Как же все-таки спать и высыпаться? Relax.com.ua составил для Вас список общих советов:

  • Используйте кровать только для отдыха.
  • Создайте комфортную обстановку: зашторьте окна, оденьте повязку на глаза, уберите шумы, проветрите комнату, позаботьтесь о надлежащем (из натуральных тканей) постельном белье, если нужно, включите легкую, расслабляющую музыку.
  • Хотите, добавьте в подушку ароматный букет трав: лаванды, ромашки, сосны, орешника, в общем того, что любо сердцу и обонянию.
  • Перед тем, как идти в кровать, примите теплую (не горячую!) ванну, добавив по желанию морской соли, травяного отвара или эфирных масел.
  • Не ешьте перед сном, воздержитесь от употребления никотина, кофе и алкоголя.
  • Занимайтесь спортом в течение дня, но не позднее, чем за 5-7 часов до сна.
  • Если долго не можете уснуть, почитайте книгу. Важно! Чтение намного более эффективно для расслабления, чем просмотр телевизора
  • Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
  • Не забудьте отложить все заботы на день грядущий, закрыть глаза, и пусть Вам приснятся самые прекрасные сны!

Автор: Вероника Цымбал
[review]

 

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Что делать если в смартфоне пропал звук: пошаговая инструкция

По каким причинам пропадает звук в смартфоне и что с этим делать, ...

Байдарочный сплав «Привет, Десна»

Этот сплав – активный отдых в спокойном режиме, подойдет и для первого ...

Майстер-клас на день народження

Мастер-класс на День Рождения - отличный подарок, который разнообразит торжество и поднимет ...

Мастер-класс на день рождения

Мастер-класс на День Рождения - отличный подарок, который разнообразит торжество и поднимет ...

Тернополь и замки (3 дня)

Три дня - четыре замка и колоритный Тернополь! Еще несколько храмов, необычных ...

Отдых в Железном порту

Предлагаем вам недельный отдых на Черном море на курорте Железный порт.  ...

Гид по Мадриду. Куда отправиться и что посмотреть?

Испанская столица припасла много развлечений и интересных мест для всех любителей отправиться ...

Выходные на Драгобрате

Хотите провести незабываемые выходные? Тогда вас ждет 3 дня катания на самом ...

Первое путешествие Словакией

Если вы еще не были в Словакии, предлагаем вам начать знакомство с ...

Говерла + Петрос за 3 дня

Приглашаем вас покорить две наивысшие точки Карпат - Петрос и Говерлу в ...

Читайте также:

SPA-отель «Respect» — отличный отдых в любое время года!

В какое бы время года вы не приехали в СПА-отель «Respect», вас ждет незабываемый отдых, ...

«Солнечный» — новый санаторий Закарпатья в Свяляве

В курортной зоне Закарпатья, в селе Поляна, известном своим бальнеологическим водным курортом и уникальной водой "Поляна квасова", расположен ...

Массажер Kentro 101: альтернатива традиционному лечению

Массажер для шеи и спины компактен и идеально подходит для ежедневного ношения в домашней обстановке или на работе. ...