Цигун для начинающих. Полезные упражнения


Цигун – это своего рода китайская дыхательная гимнастика. Она направлена на расслабление всего тела, и правильное распределение энергии. Правильно выполняя представленный в данной статье комплекс полезных упражнений цигун для начинающих, вы сможете улучшить свое здоровье без применения медикаментов.

Цигун для начинающих

Где заняться цигун в Киеве

Существует множество упражнений в гимнастике цигун, и у каждого из них разное предназначение, мы же с вами рассмотрим лишь те, которые предназначены для улучшения общего самочувствия и заряда положительной энергии на весь день.

Краткое предисловие: все приведенные упражнения являются непрерывной последовательностью одного за другим. В первое время будет сложно выполнять их – нужно делать все точно как в описании, и вам придется все время заглядывать в текст. Но, регулярно занимаясь гимнастикой цигун для начинающих, вы начнете запоминать, как надо выполнять упражнения, и записи вам не понадобятся.

Упражнения цигун для начинающих

1)    Регулирование дыхания

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, плечи опущены, руки свободно свисают вниз. Медленно поднимите руки ладонями вниз чуть выше уровня плеч. При этом нужно вдыхать считая до 12.

Затем немного согните ноги в коленях, начинайте медленно опускать руки до уровня пупка, также выдыхая, считая до 12.

Повторите комплекс 6 раз, в конце опустите полностью руки.

2)    Раскройте объятия

Разогните ноги. Опущенные руки разверните кистями друг к другу, поднимите медленно до уровня груди, и разведите в стороны, при этом немного приподнимаясь на носках.

Сведите руки обратно, опустите ладонями вниз и медленно опустите, при этом приседая немного. Вдох и выдох, как и в первом упражнении, должны быть непрерывными.

3)    Радуга

Поднимите руки над головой, перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка ее согнув. Левая нога слегка вытянута вперед, левая рука опускается до уровня плеча, повернута наверх, а правая согнута дугой над головой. Тело при этом прогибается влево. Сопровождается это движение вдохом.

То же следует повторить для левой ноги, но уже на выдохе.

4)    Вращения руками

Станьте прямо, руки опущены вниз, ладонями внутрь. Поднимите руки через стороны и скрестите наверху (вдыхаем). Опускаем руки вниз, скрещивая их внизу, таким образом, чтоб правая рука была сверху (выдыхаем), ноги слегка сгибаем.

5)    Скручивание поясницы

Стоите прямо, руки опущены вниз и сжаты в кулаках. Локоть левой руки оттягиваете назад, при этом корпус тоже поворачивается влево. Разжимаете медленно кулак правок руки, и вытягиваете ее прямо (вдох). На выдохе вернуться в исходную позицию. Повторить то же самое для другой руки.

6)    Море и небо

Ноги на уровне плеч, выдвигаем левую ногу на полшага вперед и скрещиваем руки перед согнутым коленом – выдох. Медленно возвращаетесь в исходное положение, скрещивая руки над головой (смотрим на небо) – вдох.

Каждый комплекс упражнений цигун нужно повторять по 6 раз, выполнять медленно, правильно дышать.

Как видите, все упражнения просты для выполнения в домашних условиях, важно лишь правильно их делать. Уделите всего полчаса своего времени гимнастике цигун для начинающих, и ваш организм отблагодарит вас совсем скоро: вы почувствуете заряд бодрости на целый день, станете стрессоустойчивым и будете реже болеть.

Автор: Anastasiia Martynova

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Парк «Сколевские Бескиды»

Сколевские Бескиды - Национальный природный парк Украины. расположенный на территории Львовской области. ...

Мастер-класс французской кухни

Мастер-класс французской кухни с профессиональным шеф-поваром. Бронируйте кулинарный мастер-класс онлайн. ...

Винница + фонтан ROSHEN (2 дня)

Живописная Винница и самый большой светомузыкальный фонтан Европы. Музей-скансен Пирогова и покрытая ...

Закарпатский вояж. Тур по Закарпатью

“Закарпатский вояж” - шестидневный тур в Закарпатье. Вы увидите исторические памятники, ...

Средневековое наследие. Тур по замкам Западной Украины

Хотите побывать в Средневековье? Тур по замкам Западной Украины – именно то ...

Трипольский круг. Экскурсия в Канев, Переяслав-Хмельницкий и Ржищев

Хотите интересно провести выходной день? Однодневный экскурсионный тур «Трипольский круг» - увлекательное ...

Бакотский скальный монастырь

Бакотский скальный монастырь в Хмельницкой области, находится на территории бывшего села Бакота, ...

Фестивали воздушных шаров в Украине 2018

Фестивали воздушных шаров в Украине, которые пройдут в 2018 году. Когда и ...

Полеты на воздушных шарах в Переяславе-Хмельницком

Мечтаете полетать на воздушном шаре? Пришло время воплотить мечту в жизнь! Совершите ...

Фестиваль воздушных шаров в Умани

С 24 по 28 сентября в Умани пройдет фестиваль воздушных шаров ...

Читайте также:

«Солнечный» — новый санаторий Закарпатья в Свяляве

В курортной зоне Закарпатья, в селе Поляна, известном своим бальнеологическим водным курортом и уникальной водой "Поляна квасова", расположен ...

Массажер Kentro 101: альтернатива традиционному лечению

Массажер для шеи и спины компактен и идеально подходит для ежедневного ношения в домашней обстановке или на работе. ...

Вейпинг — альтернатива для курильщиков

Все больше и больше курильщиков отдают предпочтение вейперам. А выбор их - огромен. Как подобрать то, что понравится ...