Цигун для начинающих. Полезные упражнения


Цигун – это своего рода китайская дыхательная гимнастика. Она направлена на расслабление всего тела, и правильное распределение энергии. Правильно выполняя представленный в данной статье комплекс полезных упражнений цигун для начинающих, вы сможете улучшить свое здоровье без применения медикаментов.

Цигун для начинающих

Где заняться цигун в Киеве

Существует множество упражнений в гимнастике цигун, и у каждого из них разное предназначение, мы же с вами рассмотрим лишь те, которые предназначены для улучшения общего самочувствия и заряда положительной энергии на весь день.

Краткое предисловие: все приведенные упражнения являются непрерывной последовательностью одного за другим. В первое время будет сложно выполнять их – нужно делать все точно как в описании, и вам придется все время заглядывать в текст. Но, регулярно занимаясь гимнастикой цигун для начинающих, вы начнете запоминать, как надо выполнять упражнения, и записи вам не понадобятся.

Упражнения цигун для начинающих

1)    Регулирование дыхания

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, плечи опущены, руки свободно свисают вниз. Медленно поднимите руки ладонями вниз чуть выше уровня плеч. При этом нужно вдыхать считая до 12.

Затем немного согните ноги в коленях, начинайте медленно опускать руки до уровня пупка, также выдыхая, считая до 12.

Повторите комплекс 6 раз, в конце опустите полностью руки.

2)    Раскройте объятия

Разогните ноги. Опущенные руки разверните кистями друг к другу, поднимите медленно до уровня груди, и разведите в стороны, при этом немного приподнимаясь на носках.

Сведите руки обратно, опустите ладонями вниз и медленно опустите, при этом приседая немного. Вдох и выдох, как и в первом упражнении, должны быть непрерывными.

3)    Радуга

Поднимите руки над головой, перенесите центр тяжести на правую ногу, слегка ее согнув. Левая нога слегка вытянута вперед, левая рука опускается до уровня плеча, повернута наверх, а правая согнута дугой над головой. Тело при этом прогибается влево. Сопровождается это движение вдохом.

То же следует повторить для левой ноги, но уже на выдохе.

4)    Вращения руками

Станьте прямо, руки опущены вниз, ладонями внутрь. Поднимите руки через стороны и скрестите наверху (вдыхаем). Опускаем руки вниз, скрещивая их внизу, таким образом, чтоб правая рука была сверху (выдыхаем), ноги слегка сгибаем.

5)    Скручивание поясницы

Стоите прямо, руки опущены вниз и сжаты в кулаках. Локоть левой руки оттягиваете назад, при этом корпус тоже поворачивается влево. Разжимаете медленно кулак правок руки, и вытягиваете ее прямо (вдох). На выдохе вернуться в исходную позицию. Повторить то же самое для другой руки.

6)    Море и небо

Ноги на уровне плеч, выдвигаем левую ногу на полшага вперед и скрещиваем руки перед согнутым коленом – выдох. Медленно возвращаетесь в исходное положение, скрещивая руки над головой (смотрим на небо) – вдох.

Каждый комплекс упражнений цигун нужно повторять по 6 раз, выполнять медленно, правильно дышать.

Как видите, все упражнения просты для выполнения в домашних условиях, важно лишь правильно их делать. Уделите всего полчаса своего времени гимнастике цигун для начинающих, и ваш организм отблагодарит вас совсем скоро: вы почувствуете заряд бодрости на целый день, станете стрессоустойчивым и будете реже болеть.

Автор: Anastasiia Martynova

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Виниловые пластинки: от истоков до наших дней

Один из первых носителей звуковой информации - это виниловые пластинки. Давайте вспомним ...

Выбираем телевизор 4К для дома. Полезные советы

Предлагаем вам ряд общих рекомендаций, которые позволят выбрать телевизор 4к для дома ...

Выбираем мягкую мебель для гостиной: советы для вашего интерьера

На сегодняшний день все больше людей выбирают мягкую мебель в интернет-магазине. На ...

Обзор лучших геймерских наушников 2021 года

Каждый заядлый геймер знает, как важны качественные и надежные игровые наушники. С ...

Как выбрать качественный виски: полезные советы

Решив выбрать виски, не спешите с покупкой, а для начала разберитесь как ...

Ролеты в спальне — залог хорошего отдыха

Правильно подобранные ролеты ночью спасут от слепящих городских огней, а днем - ...

Місто відьом. Екскурсія містичним Києвом

Запрошуємо вас на екскурсію про магію та відьмацтво. Ви дізнаєтеся, де у ...

Город ведьм. Экскурсия мистическим Киевом

Приглашаем вас на экскурсию о магии и ведьмацтве. Вы узнаете, где в ...

Київ авантюрний

На захоплюючій пішохідної екскурсії "Київ авантюрний" ви здивуєтеся, наскільки авантюрним був Київ ...

Киев авантюрный

На увлекательной пешеходной экскурсии "Киев авантюрный" вы удивитесь, насколько авантюрным был Киев ...

Читайте также:

5 шагов, которые помогут воплотить мечты в реальность

«Мечтать не вредно» — фраза, знакомая каждому человеку и лишающая веры, что можно получить желаемое. А мечта — ...

Абонемент на массаж без повода — как так?

Вот хочется вам вручить кому-то или приобрести для себя подарочный сертификат на двоих. Вручайте и приобретайте! Не нужно ...

Где искать лучшие бани и сауны Киева?

Для каких бы целей вы не искали баню или сауну, вы всегда сможете найти подходящий вариант с помощью ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг