Релаксация. Упражнения для детей

У детей так же как и у взрослых бывают тяжелые дни, плохое настроение и неприятности. Масштабы трагедии могут быть смехотворными, но для ребенка они могут быть плачевными. Научить ребенка расслаблению мышц и снятию эмоционального напряжения очень важно, так любой организм должен отдыхать, будь он взрослый или маленький.

Своевременный отдых и и релаксация помогут вашему ребенку в будущем сохранять и восстанавливать силы, успокаиваться и давать телу отдохнуть.  Все это очень важно при эмоциональном возбуждении ребенка, или наоборот депрессивном состоянии.  В отличии от упражнений для взрослых, упражнения по релаксация для детей проходят в виде игры, что позволяет хорошо концентрировать внимание.

Журналисты Relax.com.ua подобрали несколько интересных релаксационных упражнений для детей:

Если ребенок раздражен, на что-то злится, у него приступы агрессии или его что-то тревожит, попробуйте проделать с ним упражнение «Игра с песком»:

Предложите ребенку присесть на стульчик и опереться об спинку. Объясните малышу, что он должен закрыть глаза и представить себя на берегу реки, на песке. На глубоком вдохе ребенок должен мысленно «набрать в руки песок» , максимально сжать пальцы в кулаках, удерживать воображаемый песок и задержать дыхание. На выдохе песок нужно потихоньку выпускать из рук на коленки, затем руки можно резко опустить вниз.

Упражнения для релаксации мышц лица:

«Дудочка»

Пусть ребенок представит, что он играет на воображаемой дудочке. Пусть он наберет в легкие побольше воздуха, вытянет губы трубочкой и «поднеся к нм дудочку» потихоньку выдувает в нее воздух. При этом можно произносить протяжный звук «у», имитируя звук дудочки.

«Солнечный зайчик»

Предложите малышу представить, что ему в глаза светят солнечным зайчиком. Объясните ребенку, что нужно зажмуриться, чтобы глазки не заболели. Дальше пусть малыш представит, что зайчик «скачет по личику», и его нужно погладить на щеках, лбу, носике и подбородке.

 Упражнение для расслабления мышц шеи:

 «Любопытная Варвара»

Предложите ребенку поиграть в интересную игру. Родители рассказывают стихотворение, а малыш выполняет то, о чем там говориться. Играть можно всем вместе, чтобы ребенок сразу понимал, что нужно делать.

Читайте также: Полезные сказки для детей. Что почитать

«Любопытная Варвара смотрит влево (поворачиваем голову влево и 1-2 секунды удерживаем в таком положении), смотрит вправо (то же упражнение, только голова вправо).

А потом опять вперед – тут немного отдохнет (голову поворачиваем вперед и смотрим перед собой 1-2 секунды).

А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! (поднимаем голову вверх и смотрим на потолок 3 секунды).

Возвращается обратно – расслабление приятно! (возвращаемся в исходное положение – взгляд вперед).

А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! (голову медленно опускаем вниз и прижимаем подбородок к груди).

Читайте также: Интересные загадки для детей

Возвращаемся обратно – расслабление так приятно!» (голову опять поднимаем и смотрим перед собой, мышцы расслабляем).

Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса:

«Урони руки»

Пусть малыш поднимает руки в стороны и немного наклониться вперед.  Сделайте счет раз-два-три и скажите ребенку дать рукам свободно упасть, а плечи напрячь, пусть руки свободно качаются, пока сами не остановятся.

 «Мельница»

Пусть малыш ручками имитирует мельницу: руки нужно вытянуть и делать ими маховые движения вперед и вверх, потом назад и вверх, и так пару кругов.

Все упражнения лучше делать под музыку и вместе с ребенком, ему будет веселее и понятнее.

Надеемся, что предложенные упражнения по релаксации для детей помогут вашему ребенку восстановить силы и поднять настроение!

Автор: Наталия Новикова