Визуализация как один из методов релаксации


Различные техники визуализации помогают развивать воображение, улучшают состояние здоровья, а также используются для расслабления и снятия стресса. Сегодня Relax.com.ua расскажет о визуализации как об одном из методов релаксации.

Визуализация как один из методов релаксации

Источник фото: www.janettegoodall.com

Как подготовиться к расслаблению путем визуализации?

Перед тем, как начать представлять в уме различные картинки и предметы для снятия стресса и абстрагирования от внешних проблем, нужно войти в состояние расслабления. Нужно сделать так, чтобы Ваше тело спало, а сознание бодрствовало. Для этого Вам надо устранить все возможные помехи: измените режим телефона на беззвучный, попросите членов семьи некоторое время не беспокоить Вас, закройте дверь в свою комнату и т.п. Кроме того, в Вашей комнате не должно быть душно. Если Вам нечем дышать, провертите помещение. Также наденьте удобную одежду, ничто не должно причинять Вам дискомфорт.

Читайте также: Самые эффективные техники релаксации

Теперь расположитесь так, как Вам наиболее удобно: сидя, полулежа или лежа, закройте глаза и ощутите состояние полного отдыха: проговаривайте и чувствуйте, как расслабляются все части Вашего тела, от кончиков пальцев ног до лица. После такого подготовительного этапа можно подходить конкретно к визуализации.

Техника визуализации для релаксации

Воображая приятные, спокойные картинки человек достигает расслабления не только тела, но и сознания. Универсальными для релаксации считаются образы моря с легкими голубыми волнами, образы неба с медленно плывущими мягкими облаками, представления себя в лодке на тихом озере. В целом, наиболее комфортными для отдыха мыслей, умиротворяющими являются голубой и зеленый цвета.

Стандартные приятные картинки могут нравиться не всем, поэтому Вы и сами можете определять для себя расслабляющие изображения. Для этого в уме ответьте на такие вопросы:

— Какая погода на воображаемом Вами месте?

— Какие преобладают цвета?

— Какие приятные звуки слышно?

— Кто там присутствует?

— Что происходит на картинке?

Из этих пунктов Вы составите идеальную для Вас расслабляющую картинку.

Визуализацию таких картинок следует начинать с закатывания закрытых глаз вверх. Затем нужно представить один цвет вдоль поля Вашего зрения,  потом предметы и картины, появляющиеся из этого цвета. Эти образы должны быть четкими и неподвижными, чтобы Вы привыкли к ним и еще больше расслабились. Сделайте картинку максимально реальной: постарайтесь в своем воображении увидеть все детали, почувствовать запахи и даже вкусы, услышать звуки.

Помните, что визуализируемая картинка должна помочь отпустить все заботы и забыть о проблемах.

Читайте также: Простые методы релаксации на каждый день

Пример визуализации для расслабления и снятия стресса

Представьте себя на пляже. Вы сидите на песке, а нежный ветер обдувает волосы. Затем Вы идете вдоль берега, слышите шелест волн, прибегающих к берегу, чувствуете легкое касание воды к Вашим ногам, вдыхаете морской воздух. Вы хотите расслабиться, расстилаете покрывало и ложитесь отдыхать. Ноги лежат на песке, Вы ощущаете приятное щекотание песчинок.

Затем Вы ощущаете, как солнце согревает каждую часть Вашего тела: теплеют руки, спина, ноги. Ваши мышцы расслаблены, Вам легко. Но вот  где-то далеко Вы слышите крик чаек, парящих над морем. Они свободны и спокойны, так же, как и Вы. Потихоньку солнце заходит, а чайки улетают, унося далеко за горизонт все Ваши проблемы и неприятности. От этого Вам становится невероятно хорошо, и Вы медленно пробуждаетесь, все еще ощущая приятное тепло.

Хотим отметить, что для ощущения жизненной гармонии важно регулярно повторять подобную технику визуализации.

Автор: Ольга Будько

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Фестиваль воздушных шаров в Переяславе

С 8 по 12 мая в Переяславе пройдет фестиваль воздухоплавания, первый в ...

Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольском

Тур выходного дня на Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольский. 17-19 мая 2019 ...

Полеты на воздушных шарах в Переяславе

Мечтаете полетать на воздушном шаре? Пришло время воплотить мечту в жизнь! Совершите ...

Бархатные Карпаты (5 дней)

Пять дней отдыха среди бархатных гор, свежего воздуха, вкусных обедов и завтраков ...

Роллы. Коротко о вкусном

Удивительно, как быстро рисовые рулетики с морепродуктами покорили мир. Их можно заказать ...

Велоэкскурсия «Кинь-Грусть и в Пущу!»

Приглашаем вас покататься на велосипедах по историческим местам, где когда-то очень давно ...

Славный юбилей Малого ботсада

Предлагаем вам совершить интереснейшую прогулку по аллеям ботанического сада им. Фомина и ...

Первое путешествие Словакией

Если вы еще не были в Словакии, предлагаем вам начать знакомство с ...

Экскурсия в Святогорск — тур из Харькова (1 день)

Однодневная экскурсия в Святогорскую Лавру, посещение Изюма. Бронируйте онлайн. ...

Аскания-Нова — жемчужина херсонской степи (2 дня)

...

Читайте также:

SPA-отель «Respect» — отличный отдых в любое время года!

В какое бы время года вы не приехали в СПА-отель «Respect», вас ждет незабываемый отдых, ...

«Солнечный» — новый санаторий Закарпатья в Свяляве

В курортной зоне Закарпатья, в селе Поляна, известном своим бальнеологическим водным курортом и уникальной водой "Поляна квасова", расположен ...

Массажер Kentro 101: альтернатива традиционному лечению

Массажер для шеи и спины компактен и идеально подходит для ежедневного ношения в домашней обстановке или на работе. ...