Визуализация как один из методов релаксации


Различные техники визуализации помогают развивать воображение, улучшают состояние здоровья, а также используются для расслабления и снятия стресса. Сегодня Relax.com.ua расскажет о визуализации как об одном из методов релаксации.

Визуализация как один из методов релаксации

Источник фото: www.janettegoodall.com

Как подготовиться к расслаблению путем визуализации?

Перед тем, как начать представлять в уме различные картинки и предметы для снятия стресса и абстрагирования от внешних проблем, нужно войти в состояние расслабления. Нужно сделать так, чтобы Ваше тело спало, а сознание бодрствовало. Для этого Вам надо устранить все возможные помехи: измените режим телефона на беззвучный, попросите членов семьи некоторое время не беспокоить Вас, закройте дверь в свою комнату и т.п. Кроме того, в Вашей комнате не должно быть душно. Если Вам нечем дышать, провертите помещение. Также наденьте удобную одежду, ничто не должно причинять Вам дискомфорт.

Читайте также: Самые эффективные техники релаксации

Теперь расположитесь так, как Вам наиболее удобно: сидя, полулежа или лежа, закройте глаза и ощутите состояние полного отдыха: проговаривайте и чувствуйте, как расслабляются все части Вашего тела, от кончиков пальцев ног до лица. После такого подготовительного этапа можно подходить конкретно к визуализации.

Техника визуализации для релаксации

Воображая приятные, спокойные картинки человек достигает расслабления не только тела, но и сознания. Универсальными для релаксации считаются образы моря с легкими голубыми волнами, образы неба с медленно плывущими мягкими облаками, представления себя в лодке на тихом озере. В целом, наиболее комфортными для отдыха мыслей, умиротворяющими являются голубой и зеленый цвета.

Стандартные приятные картинки могут нравиться не всем, поэтому Вы и сами можете определять для себя расслабляющие изображения. Для этого в уме ответьте на такие вопросы:

— Какая погода на воображаемом Вами месте?

— Какие преобладают цвета?

— Какие приятные звуки слышно?

— Кто там присутствует?

— Что происходит на картинке?

Из этих пунктов Вы составите идеальную для Вас расслабляющую картинку.

Визуализацию таких картинок следует начинать с закатывания закрытых глаз вверх. Затем нужно представить один цвет вдоль поля Вашего зрения,  потом предметы и картины, появляющиеся из этого цвета. Эти образы должны быть четкими и неподвижными, чтобы Вы привыкли к ним и еще больше расслабились. Сделайте картинку максимально реальной: постарайтесь в своем воображении увидеть все детали, почувствовать запахи и даже вкусы, услышать звуки.

Помните, что визуализируемая картинка должна помочь отпустить все заботы и забыть о проблемах.

Читайте также: Простые методы релаксации на каждый день

Пример визуализации для расслабления и снятия стресса

Представьте себя на пляже. Вы сидите на песке, а нежный ветер обдувает волосы. Затем Вы идете вдоль берега, слышите шелест волн, прибегающих к берегу, чувствуете легкое касание воды к Вашим ногам, вдыхаете морской воздух. Вы хотите расслабиться, расстилаете покрывало и ложитесь отдыхать. Ноги лежат на песке, Вы ощущаете приятное щекотание песчинок.

Затем Вы ощущаете, как солнце согревает каждую часть Вашего тела: теплеют руки, спина, ноги. Ваши мышцы расслаблены, Вам легко. Но вот  где-то далеко Вы слышите крик чаек, парящих над морем. Они свободны и спокойны, так же, как и Вы. Потихоньку солнце заходит, а чайки улетают, унося далеко за горизонт все Ваши проблемы и неприятности. От этого Вам становится невероятно хорошо, и Вы медленно пробуждаетесь, все еще ощущая приятное тепло.

Хотим отметить, что для ощущения жизненной гармонии важно регулярно повторять подобную технику визуализации.

Автор: Ольга Будько

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Выбираем раскладной диван для отдыха

Выбирая диван, нужно учитывать, что он должен быть не только красивым, но ...

Пикантные истории Киева — с наливкой

Приглашаем вас на увлекательную экскурсию, чтобы открыть для себя новую грань Киева ...

Шоколадный домик: интерьеры и истории

«Шоколадным домиком» в народе называют особняк С.С. Могильцева в Киеве. В течение ...

Ночь в Замке Барона

Приглашаем вас воспользоваться редкой возможностью попасть на вечернюю экскурсию в один из ...

25 изюминок Киева

Киев меняется с каждым годом, и каждый год предлагает нам что-то новое ...

5 шагов, которые помогут воплотить мечты в реальность

«Мечтать не вредно» — фраза, знакомая каждому человеку и лишающая веры, что ...

Экскурсия по Байковому кладбищу

Подарите себе необычное путешествие в хрупкий мир, застывший на грани жизни и ...

Ночь в музее Булгакова

Не упустите шанс переосмыслить настоящее, переместившись на несколько часов в эпоху до- ...

Кам’янець-Подільський круїз — тур зі Львова

Слышали о легендарном "цветке в камне", но не знали, где находится это ...

Все, о чем вы мечтали, теперь возможно с Apple iPhone SE!

Появление на рынке iPhone SE 2 стало долгожданным событием, которое привлекло много ...

Читайте также:

5 шагов, которые помогут воплотить мечты в реальность

«Мечтать не вредно» — фраза, знакомая каждому человеку и лишающая веры, что можно получить желаемое. А мечта — ...

Абонемент на массаж без повода — как так?

Вот хочется вам вручить кому-то или приобрести для себя подарочный сертификат на двоих. Вручайте и приобретайте! Не нужно ...

Где искать лучшие бани и сауны Киева?

Для каких бы целей вы не искали баню или сауну, вы всегда сможете найти подходящий вариант с помощью ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг