Визуализация как один из методов релаксации
Различные техники визуализации помогают развивать воображение, улучшают состояние здоровья, а также используются для расслабления и снятия стресса. Сегодня Relax.com.ua расскажет о визуализации как об одном из методов релаксации.
Как подготовиться к расслаблению путем визуализации?
Перед тем, как начать представлять в уме различные картинки и предметы для снятия стресса и абстрагирования от внешних проблем, нужно войти в состояние расслабления. Нужно сделать так, чтобы Ваше тело спало, а сознание бодрствовало. Для этого Вам надо устранить все возможные помехи: измените режим телефона на беззвучный, попросите членов семьи некоторое время не беспокоить Вас, закройте дверь в свою комнату и т.п. Кроме того, в Вашей комнате не должно быть душно. Если Вам нечем дышать, провертите помещение. Также наденьте удобную одежду, ничто не должно причинять Вам дискомфорт.
Читайте также: Самые эффективные техники релаксации
Теперь расположитесь так, как Вам наиболее удобно: сидя, полулежа или лежа, закройте глаза и ощутите состояние полного отдыха: проговаривайте и чувствуйте, как расслабляются все части Вашего тела, от кончиков пальцев ног до лица. После такого подготовительного этапа можно подходить конкретно к визуализации.
Техника визуализации для релаксации
Воображая приятные, спокойные картинки человек достигает расслабления не только тела, но и сознания. Универсальными для релаксации считаются образы моря с легкими голубыми волнами, образы неба с медленно плывущими мягкими облаками, представления себя в лодке на тихом озере. В целом, наиболее комфортными для отдыха мыслей, умиротворяющими являются голубой и зеленый цвета.
Стандартные приятные картинки могут нравиться не всем, поэтому Вы и сами можете определять для себя расслабляющие изображения. Для этого в уме ответьте на такие вопросы:
— Какая погода на воображаемом Вами месте?
— Какие преобладают цвета?
— Какие приятные звуки слышно?
— Кто там присутствует?
— Что происходит на картинке?
Из этих пунктов Вы составите идеальную для Вас расслабляющую картинку.
Визуализацию таких картинок следует начинать с закатывания закрытых глаз вверх. Затем нужно представить один цвет вдоль поля Вашего зрения, потом предметы и картины, появляющиеся из этого цвета. Эти образы должны быть четкими и неподвижными, чтобы Вы привыкли к ним и еще больше расслабились. Сделайте картинку максимально реальной: постарайтесь в своем воображении увидеть все детали, почувствовать запахи и даже вкусы, услышать звуки.
Помните, что визуализируемая картинка должна помочь отпустить все заботы и забыть о проблемах.
Читайте также: Простые методы релаксации на каждый день
Пример визуализации для расслабления и снятия стресса
Представьте себя на пляже. Вы сидите на песке, а нежный ветер обдувает волосы. Затем Вы идете вдоль берега, слышите шелест волн, прибегающих к берегу, чувствуете легкое касание воды к Вашим ногам, вдыхаете морской воздух. Вы хотите расслабиться, расстилаете покрывало и ложитесь отдыхать. Ноги лежат на песке, Вы ощущаете приятное щекотание песчинок.
Затем Вы ощущаете, как солнце согревает каждую часть Вашего тела: теплеют руки, спина, ноги. Ваши мышцы расслаблены, Вам легко. Но вот где-то далеко Вы слышите крик чаек, парящих над морем. Они свободны и спокойны, так же, как и Вы. Потихоньку солнце заходит, а чайки улетают, унося далеко за горизонт все Ваши проблемы и неприятности. От этого Вам становится невероятно хорошо, и Вы медленно пробуждаетесь, все еще ощущая приятное тепло.
Хотим отметить, что для ощущения жизненной гармонии важно регулярно повторять подобную технику визуализации.
Автор: Ольга Будько
[review]