Визуализация как один из методов релаксации


Различные техники визуализации помогают развивать воображение, улучшают состояние здоровья, а также используются для расслабления и снятия стресса. Сегодня Relax.com.ua расскажет о визуализации как об одном из методов релаксации.

Визуализация как один из методов релаксации

Источник фото: www.janettegoodall.com

Как подготовиться к расслаблению путем визуализации?

Перед тем, как начать представлять в уме различные картинки и предметы для снятия стресса и абстрагирования от внешних проблем, нужно войти в состояние расслабления. Нужно сделать так, чтобы Ваше тело спало, а сознание бодрствовало. Для этого Вам надо устранить все возможные помехи: измените режим телефона на беззвучный, попросите членов семьи некоторое время не беспокоить Вас, закройте дверь в свою комнату и т.п. Кроме того, в Вашей комнате не должно быть душно. Если Вам нечем дышать, провертите помещение. Также наденьте удобную одежду, ничто не должно причинять Вам дискомфорт.

Читайте также: Самые эффективные техники релаксации

Теперь расположитесь так, как Вам наиболее удобно: сидя, полулежа или лежа, закройте глаза и ощутите состояние полного отдыха: проговаривайте и чувствуйте, как расслабляются все части Вашего тела, от кончиков пальцев ног до лица. После такого подготовительного этапа можно подходить конкретно к визуализации.

Техника визуализации для релаксации

Воображая приятные, спокойные картинки человек достигает расслабления не только тела, но и сознания. Универсальными для релаксации считаются образы моря с легкими голубыми волнами, образы неба с медленно плывущими мягкими облаками, представления себя в лодке на тихом озере. В целом, наиболее комфортными для отдыха мыслей, умиротворяющими являются голубой и зеленый цвета.

Стандартные приятные картинки могут нравиться не всем, поэтому Вы и сами можете определять для себя расслабляющие изображения. Для этого в уме ответьте на такие вопросы:

— Какая погода на воображаемом Вами месте?

— Какие преобладают цвета?

— Какие приятные звуки слышно?

— Кто там присутствует?

— Что происходит на картинке?

Из этих пунктов Вы составите идеальную для Вас расслабляющую картинку.

Визуализацию таких картинок следует начинать с закатывания закрытых глаз вверх. Затем нужно представить один цвет вдоль поля Вашего зрения,  потом предметы и картины, появляющиеся из этого цвета. Эти образы должны быть четкими и неподвижными, чтобы Вы привыкли к ним и еще больше расслабились. Сделайте картинку максимально реальной: постарайтесь в своем воображении увидеть все детали, почувствовать запахи и даже вкусы, услышать звуки.

Помните, что визуализируемая картинка должна помочь отпустить все заботы и забыть о проблемах.

Читайте также: Простые методы релаксации на каждый день

Пример визуализации для расслабления и снятия стресса

Представьте себя на пляже. Вы сидите на песке, а нежный ветер обдувает волосы. Затем Вы идете вдоль берега, слышите шелест волн, прибегающих к берегу, чувствуете легкое касание воды к Вашим ногам, вдыхаете морской воздух. Вы хотите расслабиться, расстилаете покрывало и ложитесь отдыхать. Ноги лежат на песке, Вы ощущаете приятное щекотание песчинок.

Затем Вы ощущаете, как солнце согревает каждую часть Вашего тела: теплеют руки, спина, ноги. Ваши мышцы расслаблены, Вам легко. Но вот  где-то далеко Вы слышите крик чаек, парящих над морем. Они свободны и спокойны, так же, как и Вы. Потихоньку солнце заходит, а чайки улетают, унося далеко за горизонт все Ваши проблемы и неприятности. От этого Вам становится невероятно хорошо, и Вы медленно пробуждаетесь, все еще ощущая приятное тепло.

Хотим отметить, что для ощущения жизненной гармонии важно регулярно повторять подобную технику визуализации.

Автор: Ольга Будько

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Золотая осень во Львове и тайны столицы Белых хорватов

Мы соединили в одном туре осеннюю романтику средневекового Львова и посещение уникального ...

Путешествие в Каменное село

Не упустите возможность наполниться чистотой живительной Силы! Покупайте билеты на тур выходного ...

Черкассы. Храм Белый Лотос — уникальный буддийский храм в Украине

Ведь во время поездки в Черкассы вы не только познакомитесь с ...

6 дней в новогодних Карпатах

Магия зимних Карпат делает седые кряжи настоящим сказочным краем, открыть который вам ...

Мастер-класс испанской кухни

Мастер-класс испанской кухни. Что нужно знать об испанской кухне? Какие техники существуют ...

Мастер-класс по лепке цветов из холодного фарфора

Лепка из холодного фарфора: мастер-класс. Создание цветов из холодного фарфора своими руками. ...

РОК-Симфония

16 и 17 марта в Национальном дворце искусств "Украина" состоится невероятный концерт, ...

Poets of the Fall

19 февраля в киевском клубе 'Atlas состоится концерт финской группы Poets of ...

Андрей Макаревич

22 декабря в МЦКИ "Октябрьский" состоится выступление лидера легендарной группы "Машина времени" ...

Сергей Михалок и группа Ляпис-98

15 декабря в киевском клубе Stereo Plaza состоится триумфальное возвращение легенды! Все ...

Читайте также:

SPA-отель «Respect» — отличный отдых в любое время года!

В какое бы время года вы не приехали в СПА-отель «Respect», вас ждет незабываемый отдых, ...

«Солнечный» — новый санаторий Закарпатья в Свяляве

В курортной зоне Закарпатья, в селе Поляна, известном своим бальнеологическим водным курортом и уникальной водой "Поляна квасова", расположен ...

Массажер Kentro 101: альтернатива традиционному лечению

Массажер для шеи и спины компактен и идеально подходит для ежедневного ношения в домашней обстановке или на работе. ...