Фитнес. Видео уроки. Смотреть онлайн


Фитнес в последнее время стал одним из популярнейших видов физических нагрузок. Эта оздоровительная методика позволяет изменить формы тела, его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой.

Фитнес. Видео уроки. Смотреть онлайн

Главным преимуществом занятий фитнесом является развити своих физических задатков, таких как:

  • сила;
  • реакция;
  • гибкость;
  • быстрота;
  • мощность;
  • чувство равновесия;
  • мышечная выносливость;
  • хорошая координация движений;
  • подготовленность сердечно-сосудистой системы;
  • соотношений мышечной и жировой тканей в организме.

Существует универсальный комплекс упражнений, который можно выполнять где угодно: дома, на даче, на свежем воздухе и даже на курорте. Специальных приспособлений для этого не требуется, этот комплекс сам по себе позволит Вам проработать основные группы мышц и поддерживать себя в отличной форме.

Упражнение «Велосипед»

Лучшее упражнение для прямых мышц живота и для косых (талия).

Лягте спиной на пол и положите руки за голову. Подтягивайте колени по направлению к груди и поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки отрывались от пола. Шею не тяните. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.
Сделайте упражнение в другую сторону – потяните правый локоть по направлению к левому колену. Повторите 12-16 раз.

Упражнение «Кобра»

Лягте животом на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Напрягая пресс и ягодицы, поднимайте грудь от пола. Поднимайте и опускайте руки вдоль бедер. Поднимите ноги на расстояние 6-8 см от пола. Держите до счета 3 и опуститесь в исходное положение.
Повторите 8-10 раз.

Упражнение «Укрепление ног и ягодиц»

Подложите под живот сложенное полотенце. Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями внутрь. Стопы ног вытяните, тем самым растягивая позвоночник. На вдохе приподнимите верхнюю часть туловища, задержитесь на 10 секунд. На выдохе опустите верхнюю часть спины. Можете усложнить упражнение и поднимать одновременно ноги. Выполнять 3 раза.

Упражнение «Отжимание от пола с колен»

Исходное положение: упор на коленях, выпрямленные руки поставьте немного шире плеч.
На вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз до касания грудью пола (коврика). На выдохе вернитесь в исходное положение на выпрямленные руки. Выполнять три раза по 20 повторений.

Также предлагаем вашему вниманию специальные видео уроки по фитнесу.

Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю. Часть 1

Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю. Часть 2

Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю. Часть 3

Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю. Часть 4

Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю. Часть 5

Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю. Часть 6

Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю. Часть 7

Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю. Часть 8

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Архитектурная летопись Киева

Эта экскурсия для тех, кто любит музыку, особенно застывшую, ведь люди сравнивали ...

Тарасовская – улица поэтов, ученых и врачей

Мы приглашаем вас на экскурсию по этой знаменитой улице Тарасовской, в гости ...

Как казаки, монахи и бурсаки Подол делили

Мы приглашаем вас на экскурсию-знакомство с известными и неизвестными уголками одного из ...

25 изюминок Киева

Киев меняется с каждым годом, и каждый год предлагает нам что-то новое ...

История киевских театров

Мы приглашаем вас побывать в театральном мире и почувствовать себя за кулисами ...

Детские бассейны от «Акваполис»: надежно, безопасно и долговечно

Детский бассейн – отличная возможность сделать отдых детей летом насыщенным и разнообразным. ...

Электросамокаты: свобода передвижения по город

Электросамокаты быстро превратились из экзотической игрушки в один из востребованных видов городского ...

Збараж, Тернополь, Вишневец — тур из Львова

Приглашаем посетить родовые гнезда Вишневецких, увидеть замки, дворцы и храмы, поплавать на ...

Литературный архипелаг Киева

Посетив экскурсию "Литературный архипелаг Киева", вам приоткроются тайны литературной жизни огромного моря, ...

Загадочная Татарка

Это место манит своей загадочностью и тишиной, хотя сегодня оно - почти ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...