Фитнес. Видео уроки. Смотреть онлайн
Фитнес в последнее время стал одним из популярнейших видов физических нагрузок. Эта оздоровительная методика позволяет изменить формы тела, его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой.
Главным преимуществом занятий фитнесом является развити своих физических задатков, таких как:
- сила;
- реакция;
- гибкость;
- быстрота;
- мощность;
- чувство равновесия;
- мышечная выносливость;
- хорошая координация движений;
- подготовленность сердечно-сосудистой системы;
- соотношений мышечной и жировой тканей в организме.
Существует универсальный комплекс упражнений, который можно выполнять где угодно: дома, на даче, на свежем воздухе и даже на курорте. Специальных приспособлений для этого не требуется, этот комплекс сам по себе позволит Вам проработать основные группы мышц и поддерживать себя в отличной форме.
Упражнение «Велосипед»
Лучшее упражнение для прямых мышц живота и для косых (талия).
Лягте спиной на пол и положите руки за голову. Подтягивайте колени по направлению к груди и поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки отрывались от пола. Шею не тяните. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.
Сделайте упражнение в другую сторону – потяните правый локоть по направлению к левому колену. Повторите 12-16 раз.
Упражнение «Кобра»
Лягте животом на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Напрягая пресс и ягодицы, поднимайте грудь от пола. Поднимайте и опускайте руки вдоль бедер. Поднимите ноги на расстояние 6-8 см от пола. Держите до счета 3 и опуститесь в исходное положение.
Повторите 8-10 раз.
Упражнение «Укрепление ног и ягодиц»
Подложите под живот сложенное полотенце. Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями внутрь. Стопы ног вытяните, тем самым растягивая позвоночник. На вдохе приподнимите верхнюю часть туловища, задержитесь на 10 секунд. На выдохе опустите верхнюю часть спины. Можете усложнить упражнение и поднимать одновременно ноги. Выполнять 3 раза.
Упражнение «Отжимание от пола с колен»
Исходное положение: упор на коленях, выпрямленные руки поставьте немного шире плеч.
На вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз до касания грудью пола (коврика). На выдохе вернитесь в исходное положение на выпрямленные руки. Выполнять три раза по 20 повторений.
Также предлагаем вашему вниманию специальные видео уроки по фитнесу.
