Фитнес для беременных. Гимнастика, аэробика, упражнения


Во время беременности многие женщины, думая, что они заботятся о себе и ребенке стараются меньше двигаться и чаще всего просто сидят или лежат на диване. Но такие действия являются ошибочными, поскольку к концу беременности они будут себя чувствовать намного хуже, чем те женщины, которые были активны на протяжения всего срока. Все чаще появляется информация о том, как полезен фитнес для беременных и самой маме и малышу.

фитнес для беременных, гимнастика для беременных, упражнения для беременных

Упражнения для беременных помогут вам избавиться от варикоза, болей в спине, улучшат состояние вашей кожи, помогут в развитии вашему будущему ребеночку, а еще избавят от такой нежелательной проблемы, как слишком быстрый набор лишнего веса.

Идеально подходят фитнес для беременных, дыхательная гимнастика или аэробика. Также, очень хорошо влияют на будущих мам плавание и йога для беременных.

Все упражнения для беременных могут выполняться здоровыми женщинами, которые не страдают анемией, гипертонией и нет риска выкидыша. В любом случае, прежде чем начинать заниматься физическими нагрузками, обязательно посоветуйтесь с врачом, который наблюдает вас во время беременности.

Правила безопасности во время занятий для беременных

Следите за своим пульсом – во время занятий он не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Если вы обнаружите у себя одни из следующих признаков, то немедленно прекращайте занятия и обратитесь к врачу:

  • Головокружение
  • Тянущие боли внизу живота
  • Кровотечение из матки
  • Повышенное давление
  • Головная боль
  • Ухудшение зрения

Помните о том, что при беременности вам нужно внимательно относиться к себе, и при малейшем недомогании лучше к занятиям не приступать. Ко всему прочему, упражнения для беременных должны сопровождаться правильным сбалансированным питанием и полноценным отдыхом.

Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика для беременных помогает улучшить приток кислорода растущему ребенку, который с каждым днем все больше в нем нуждается, и поможет будущей маме быстрее приспособиться к изменениям в ее теле: количество кровяных телец, переносящих кислород, увеличивается, также растет объем легких и так далее. Также, дыхательная гимнастика служит профилактикой варикоза.

Для начала нужно освоить технику брюшного дыхания — оно способствует массажу внутренних органов, а потом переходите к полному дыханию (брюшное и грудное). Затем вам необходимо будет тренироваться делать вдох на 3 сердечных удара, выдох на 6, и делать паузу в течение 2 сердечных ударов. Такая техника поможет вам при родах.

Фитнес и аэробика для беременных должны быть щадящими, исключать резкие движения, прыжки, скручивания и всевозможные движения, которые смогут повредить вам и ребеночку.

В любом случае, лучше заниматься в фитнес-центре с тренером. Так вы будете под наблюдением специалиста, который сможет вам помочь в экстренной ситуации.

Гимнастика для беременных

Это щадящие упражнения, которые помогут вам обрести гибкость, повысить тонус тазобедренных мышц и разработают правильное дыхание. Предлагаем вам просмотреть видеоурок по гимнастике для беременных.

Если вы себя прекрасно чувствуете и ваша беременность протекает без особых нарушений, то занимайтесь фитнесом для беременных и будьте с вашим будущим малышом здоровы.

Автор: Anastasiia Martynova

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Курорт «Захар Беркут»

"Захар Беркут" - это небольшой, но очень уютный горнолыжный комплекс, который находится ...

Зимнее восхождение на Говерлу

Восхождение на Говерлу – это нелегко, но очень волнующе и захватывающе. Такие ...

Выходные по-одесски

Выходные в Одессе помогут Вам расслабиться после рабочих будней, набраться сил и ...

Выходные в Карпатах. Буковель+Драгобрат (2 дня)

Горнолыжный тур "Выходные в Карпатах. Буковель+Драгобрат" - порция адреналина и заряд позитива. ...

Рождество в Карпатах, Буковель и Драгобрат + Львов. Автобусный тур

Рождественский тур в Карпаты: Ясиня, Буковель, Драгобрат. Горнолыжный отдых и зимние развлечения. ...

Тысяча огней. Новогоднее шоу

30 декабря во Дворце "Украина" состоится уникальный джазово-классический новогодний концерт "Тысяча ...

Маланка-фест в Черновцах

Приглашаем встретить щедрый вечер в украинском Париже и повеселиться на Маланка-фесте. В ...

Обзорная экскурсия на автобусе: Достопримечательности Киева

Relax.com.ua предлагает Вам отправиться на обзорную экскурсию по Киеву. Город очень большой ...

Новогодний день в Киеве

Новогодний день в Киеве - это удивительное сочетание развлечений и познания и ...

Рождество во Львове

Отдых в комфортном отеле, праздничная атмосфера, экскурсии, рождественский ужин – это ещё ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...