Фитнес для беременных. Гимнастика, аэробика, упражнения


Во время беременности многие женщины, думая, что они заботятся о себе и ребенке стараются меньше двигаться и чаще всего просто сидят или лежат на диване. Но такие действия являются ошибочными, поскольку к концу беременности они будут себя чувствовать намного хуже, чем те женщины, которые были активны на протяжения всего срока. Все чаще появляется информация о том, как полезен фитнес для беременных и самой маме и малышу.

фитнес для беременных, гимнастика для беременных, упражнения для беременных

Упражнения для беременных помогут вам избавиться от варикоза, болей в спине, улучшат состояние вашей кожи, помогут в развитии вашему будущему ребеночку, а еще избавят от такой нежелательной проблемы, как слишком быстрый набор лишнего веса.

Идеально подходят фитнес для беременных, дыхательная гимнастика или аэробика. Также, очень хорошо влияют на будущих мам плавание и йога для беременных.

Все упражнения для беременных могут выполняться здоровыми женщинами, которые не страдают анемией, гипертонией и нет риска выкидыша. В любом случае, прежде чем начинать заниматься физическими нагрузками, обязательно посоветуйтесь с врачом, который наблюдает вас во время беременности.

Правила безопасности во время занятий для беременных

Следите за своим пульсом – во время занятий он не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Если вы обнаружите у себя одни из следующих признаков, то немедленно прекращайте занятия и обратитесь к врачу:

  • Головокружение
  • Тянущие боли внизу живота
  • Кровотечение из матки
  • Повышенное давление
  • Головная боль
  • Ухудшение зрения

Помните о том, что при беременности вам нужно внимательно относиться к себе, и при малейшем недомогании лучше к занятиям не приступать. Ко всему прочему, упражнения для беременных должны сопровождаться правильным сбалансированным питанием и полноценным отдыхом.

Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика для беременных помогает улучшить приток кислорода растущему ребенку, который с каждым днем все больше в нем нуждается, и поможет будущей маме быстрее приспособиться к изменениям в ее теле: количество кровяных телец, переносящих кислород, увеличивается, также растет объем легких и так далее. Также, дыхательная гимнастика служит профилактикой варикоза.

Для начала нужно освоить технику брюшного дыхания — оно способствует массажу внутренних органов, а потом переходите к полному дыханию (брюшное и грудное). Затем вам необходимо будет тренироваться делать вдох на 3 сердечных удара, выдох на 6, и делать паузу в течение 2 сердечных ударов. Такая техника поможет вам при родах.

Фитнес и аэробика для беременных должны быть щадящими, исключать резкие движения, прыжки, скручивания и всевозможные движения, которые смогут повредить вам и ребеночку.

В любом случае, лучше заниматься в фитнес-центре с тренером. Так вы будете под наблюдением специалиста, который сможет вам помочь в экстренной ситуации.

Гимнастика для беременных

Это щадящие упражнения, которые помогут вам обрести гибкость, повысить тонус тазобедренных мышц и разработают правильное дыхание. Предлагаем вам просмотреть видеоурок по гимнастике для беременных.

Если вы себя прекрасно чувствуете и ваша беременность протекает без особых нарушений, то занимайтесь фитнесом для беременных и будьте с вашим будущим малышом здоровы.

Автор: Anastasiia Martynova

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Новогоднее рандеву на Подолье — тур из Львова

Хотите встретить Новый год 2020 незабываемо? Красота Подолья, замки в Микулинцах и ...

От Манявы до Драгобрата — новогодний тур по Карпатам из Львова

Поездка по поживописным Карпатским местам, наполненным артефактами. Комфортный автобус, ночевка в уютной ...

Новогодний визит в Париж

Новогодний тур в Париж из Львова – это возможность провести этот чудесный ...

Новый год по-унгваръски

...

Рождество на полоныне (3 дня)

Проживание, питание, экскурсии, праздничный ужин – всё уже продумано для вас! Осталось ...

Новогодняя Магия Закарпатья

Заняты поиском тура, в рамках которого на Новый год можно посетить интересные ...

Новогодний Тур «Все в Шоколаде 2020»

Красивое и вкусное путешествие в Винницу: в канун Нового года вы насладитесь ...

Горнолыжный тур на Буковель в будние дни (4 дня катания)

Автобусные туры из Киева в Буковель 2017 по будним дням. Выезд каждую ...

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Новый год по-венски — тур в Черновцы (3 дня)

Встреча нового 2020 года в Черновцах – «маленькой Вене»! Праздник, который запомнится ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...