Фитнес для беременных. Гимнастика, аэробика, упражнения
Во время беременности многие женщины, думая, что они заботятся о себе и ребенке стараются меньше двигаться и чаще всего просто сидят или лежат на диване. Но такие действия являются ошибочными, поскольку к концу беременности они будут себя чувствовать намного хуже, чем те женщины, которые были активны на протяжения всего срока. Все чаще появляется информация о том, как полезен фитнес для беременных и самой маме и малышу.
Упражнения для беременных помогут вам избавиться от варикоза, болей в спине, улучшат состояние вашей кожи, помогут в развитии вашему будущему ребеночку, а еще избавят от такой нежелательной проблемы, как слишком быстрый набор лишнего веса.
Идеально подходят фитнес для беременных, дыхательная гимнастика или аэробика. Также, очень хорошо влияют на будущих мам плавание и йога для беременных.
Все упражнения для беременных могут выполняться здоровыми женщинами, которые не страдают анемией, гипертонией и нет риска выкидыша. В любом случае, прежде чем начинать заниматься физическими нагрузками, обязательно посоветуйтесь с врачом, который наблюдает вас во время беременности.
Правила безопасности во время занятий для беременных
Следите за своим пульсом – во время занятий он не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Если вы обнаружите у себя одни из следующих признаков, то немедленно прекращайте занятия и обратитесь к врачу:
- Головокружение
- Тянущие боли внизу живота
- Кровотечение из матки
- Повышенное давление
- Головная боль
- Ухудшение зрения
Помните о том, что при беременности вам нужно внимательно относиться к себе, и при малейшем недомогании лучше к занятиям не приступать. Ко всему прочему, упражнения для беременных должны сопровождаться правильным сбалансированным питанием и полноценным отдыхом.
Дыхательная гимнастика для беременных
Дыхательная гимнастика для беременных помогает улучшить приток кислорода растущему ребенку, который с каждым днем все больше в нем нуждается, и поможет будущей маме быстрее приспособиться к изменениям в ее теле: количество кровяных телец, переносящих кислород, увеличивается, также растет объем легких и так далее. Также, дыхательная гимнастика служит профилактикой варикоза.
Для начала нужно освоить технику брюшного дыхания — оно способствует массажу внутренних органов, а потом переходите к полному дыханию (брюшное и грудное). Затем вам необходимо будет тренироваться делать вдох на 3 сердечных удара, выдох на 6, и делать паузу в течение 2 сердечных ударов. Такая техника поможет вам при родах.
Фитнес и аэробика для беременных должны быть щадящими, исключать резкие движения, прыжки, скручивания и всевозможные движения, которые смогут повредить вам и ребеночку.
В любом случае, лучше заниматься в фитнес-центре с тренером. Так вы будете под наблюдением специалиста, который сможет вам помочь в экстренной ситуации.
Гимнастика для беременных
Это щадящие упражнения, которые помогут вам обрести гибкость, повысить тонус тазобедренных мышц и разработают правильное дыхание. Предлагаем вам просмотреть видеоурок по гимнастике для беременных.
Если вы себя прекрасно чувствуете и ваша беременность протекает без особых нарушений, то занимайтесь фитнесом для беременных и будьте с вашим будущим малышом здоровы.
Автор: Anastasiia Martynova