Медитация перед сном
Одной из главных составляющих здорового образа жизни является правильный сон. Увы, далеко не все могут похвастаться здоровым, крепким сном, после которого чувствуешь себя бодрым и отдохнувшим. Как правило, причиной бессонницы и неспокойного сна является сильное умственное переутомление за день. В результате человек либо долго ворочается не в состоянии уснуть, либо с горем пополам засыпает, но как раз тогда мозг начинает перерабатывать весь объем новой информации. В результате человек просыпается разбитым и уставшим.
Медитация перед сном направлена как раз на то, чтобы снять дневное напряжение, избавиться от лишних мыслей и подготовить организм для крепкого здорового сна. Благодаря медитации Вы сможете быстро засыпать, Ваш сон станет крепким, а утро будет бодрым и приятным. Кроме того, расслабившись перед сном с помощью медитации, Вы избавите себя от плохих снов и ночной головной боли.
Медитация перед сном – это не просто правильное дыхание, это целый комплекс движений. Раздеваясь, представьте, что Ваша одежда – это тяжелые доспехи, в которые заковано Ваше тело. Представьте, как, избавляясь от них, Вы избавляетесь от дневного напряжения, беспокойство и стресс.
Медитацию нужно проводить непосредственно перед тем, как лечь спать. Во время медитации не стоит отвлекаться не другие дела, разговаривать с кем-то или отвечать на телефонные звонки.
Читайте также: Медитация для начинающих. Техника медитации
Пускай обстановка будет комфортной и спокойной. Лучше всего, если в это время в помещении никого, кроме Вас, не будет. Также для медитации необходимы тишина и приглушенный свет. Если хотите, можно зажечь свечи.
Существует несколько способов медитации перед сном:
- Лягте на кровати на спину, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Расслабьтесь, выбросьте из головы все мысли, сосредотачиваясь на каждом новом ощущении. Представьте, как во время вдоха теплый поток энергии наполняет Ваше тело, каждую его часть. Постепенно Ваше тело полностью заполнится этой энергией, и Вы уснете.
- Сядьте на постель так, чтобы Вам было удобно. Закройте глаза. Теперь сделайте ртом глубокий выдох. Остановитесь лишь тогда, когда выдыхать будет нечего. Эта пауза должна продлиться всего лишь короткое мгновение, во время которого Вы полностью расслаблены. После этого сделайте без лишних усилий вдох носом. Когда почувствуете, что Ваше тело наполнилось покоем, сделайте снова короткую паузу. Дышать так нужно около 20 минут.
- Сядьте удобно на стул, откинув голову назад (можно подложить под нее подушку). Расслабьте нижнюю челюсть, чтобы слегка приоткрылся рот. Дышите только ртом, делайте это без лишних усилий, естественно. Сначала дыхание может быть несколько хаотичным, но вскоре успокоится. Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте, что Ваши ноги больше Вам не принадлежат, они исчезли, и осталась лишь верхняя часть тела. После этого представьте, что у Вас отняли руки, затем – голову. Если положение головы изменится, не возвращайте её в исходную позицию, пускай болтается – её нет. У Вас остался лишь торс. Вы – это живот и грудь, и больше ничего.
Три недели такой 20-минутной медитации перед сном – и сон Ваш наладится.
Автор: Антон Чернецкий