Медитация перед сном


Одной из главных составляющих здорового образа жизни является правильный сон. Увы, далеко не все могут похвастаться здоровым, крепким сном, после которого чувствуешь себя бодрым и отдохнувшим. Как правило, причиной бессонницы и неспокойного сна является сильное  умственное переутомление за день. В результате человек либо долго ворочается не в состоянии уснуть, либо с горем пополам засыпает, но как раз тогда мозг начинает перерабатывать весь объем новой информации. В результате человек просыпается разбитым и уставшим.

Медитация поможет обрести Вам здоровый сон

Медитация перед сном направлена как раз на то, чтобы снять дневное напряжение, избавиться от лишних мыслей и подготовить организм для крепкого здорового сна. Благодаря медитации Вы сможете быстро засыпать, Ваш сон станет крепким, а утро будет бодрым и приятным. Кроме того, расслабившись перед сном с помощью медитации, Вы избавите себя от плохих снов и ночной головной боли.

Медитация перед сном – это не просто правильное дыхание, это целый комплекс движений. Раздеваясь, представьте, что Ваша одежда – это тяжелые доспехи, в которые заковано Ваше тело. Представьте, как, избавляясь от них, Вы избавляетесь от дневного напряжения, беспокойство и стресс.

Медитацию нужно проводить непосредственно перед тем, как лечь спать. Во время медитации не стоит отвлекаться не другие дела, разговаривать с кем-то или отвечать на телефонные звонки.

Читайте также: Медитация для начинающих. Техника медитации

Пускай обстановка будет комфортной и спокойной. Лучше всего, если в это время в помещении никого, кроме Вас, не будет. Также для медитации необходимы тишина и приглушенный свет. Если хотите, можно зажечь свечи.

Существует несколько способов медитации перед сном:

  1. Лягте на кровати на спину, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Расслабьтесь, выбросьте из головы все мысли, сосредотачиваясь на каждом новом ощущении. Представьте, как во время вдоха теплый поток энергии наполняет Ваше тело, каждую его часть. Постепенно Ваше тело полностью заполнится этой энергией, и Вы уснете.
  2. Сядьте на постель так, чтобы Вам было удобно. Закройте глаза. Теперь сделайте ртом глубокий выдох. Остановитесь лишь тогда, когда выдыхать будет нечего. Эта пауза должна продлиться всего лишь короткое мгновение, во время которого Вы полностью расслаблены. После этого сделайте без лишних усилий вдох носом. Когда почувствуете, что Ваше тело наполнилось покоем, сделайте снова короткую паузу. Дышать так нужно около 20 минут.
  3. Сядьте удобно на стул, откинув голову назад (можно подложить под нее подушку). Расслабьте нижнюю челюсть, чтобы слегка приоткрылся рот. Дышите только ртом, делайте это без лишних усилий, естественно. Сначала дыхание может быть несколько хаотичным, но вскоре успокоится. Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте, что Ваши ноги больше Вам не принадлежат, они исчезли, и осталась лишь верхняя часть тела. После этого представьте, что у Вас отняли руки, затем – голову. Если положение головы изменится, не возвращайте её в исходную позицию, пускай болтается – её нет. У Вас остался лишь торс. Вы – это живот и грудь, и больше ничего.

Три недели такой 20-минутной медитации перед сном – и сон Ваш наладится.

Автор: Антон Чернецкий

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Как выбрать качественный виски: полезные советы

Решив выбрать виски, не спешите с покупкой, а для начала разберитесь как ...

Ролеты в спальне — залог хорошего отдыха

Правильно подобранные ролеты ночью спасут от слепящих городских огней, а днем - ...

Місто відьом. Екскурсія містичним Києвом

Запрошуємо вас на екскурсію про магію та відьмацтво. Ви дізнаєтеся, де у ...

Город ведьм. Экскурсия мистическим Киевом

Приглашаем вас на экскурсию о магии и ведьмацтве. Вы узнаете, где в ...

Київ авантюрний

На захоплюючій пішохідної екскурсії "Київ авантюрний" ви здивуєтеся, наскільки авантюрним був Київ ...

Киев авантюрный

На увлекательной пешеходной экскурсии "Киев авантюрный" вы удивитесь, насколько авантюрным был Киев ...

Таємниці Золотоворітського кварталу

Запрошуємо вас на захоплюючу екскурсію, на якій ми навчимося зчитувати і розгадувати ...

Играем в онлайн-казино: как сорвать джек-пот

Интернет-казино MonoSlot популярно у многих любителей азартных игр. Привлекательные бонусные предложения, обширный ...

Велотуризм в любой точке Украины благодаря креплениям для велосипедов Thule

Велосипедные прогулки стали любимым времяпровождением для многих. А для того чтобы транспортировка ...

Выбираем раскладной диван для отдыха

Выбирая диван, нужно учитывать, что он должен быть не только красивым, но ...

Читайте также:

5 шагов, которые помогут воплотить мечты в реальность

«Мечтать не вредно» — фраза, знакомая каждому человеку и лишающая веры, что можно получить желаемое. А мечта — ...

Абонемент на массаж без повода — как так?

Вот хочется вам вручить кому-то или приобрести для себя подарочный сертификат на двоих. Вручайте и приобретайте! Не нужно ...

Где искать лучшие бани и сауны Киева?

Для каких бы целей вы не искали баню или сауну, вы всегда сможете найти подходящий вариант с помощью ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг