Медитация перед сном


Одной из главных составляющих здорового образа жизни является правильный сон. Увы, далеко не все могут похвастаться здоровым, крепким сном, после которого чувствуешь себя бодрым и отдохнувшим. Как правило, причиной бессонницы и неспокойного сна является сильное  умственное переутомление за день. В результате человек либо долго ворочается не в состоянии уснуть, либо с горем пополам засыпает, но как раз тогда мозг начинает перерабатывать весь объем новой информации. В результате человек просыпается разбитым и уставшим.

Медитация поможет обрести Вам здоровый сон

Медитация перед сном направлена как раз на то, чтобы снять дневное напряжение, избавиться от лишних мыслей и подготовить организм для крепкого здорового сна. Благодаря медитации Вы сможете быстро засыпать, Ваш сон станет крепким, а утро будет бодрым и приятным. Кроме того, расслабившись перед сном с помощью медитации, Вы избавите себя от плохих снов и ночной головной боли.

Медитация перед сном – это не просто правильное дыхание, это целый комплекс движений. Раздеваясь, представьте, что Ваша одежда – это тяжелые доспехи, в которые заковано Ваше тело. Представьте, как, избавляясь от них, Вы избавляетесь от дневного напряжения, беспокойство и стресс.

Медитацию нужно проводить непосредственно перед тем, как лечь спать. Во время медитации не стоит отвлекаться не другие дела, разговаривать с кем-то или отвечать на телефонные звонки.

Читайте также: Медитация для начинающих. Техника медитации

Пускай обстановка будет комфортной и спокойной. Лучше всего, если в это время в помещении никого, кроме Вас, не будет. Также для медитации необходимы тишина и приглушенный свет. Если хотите, можно зажечь свечи.

Существует несколько способов медитации перед сном:

  1. Лягте на кровати на спину, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Расслабьтесь, выбросьте из головы все мысли, сосредотачиваясь на каждом новом ощущении. Представьте, как во время вдоха теплый поток энергии наполняет Ваше тело, каждую его часть. Постепенно Ваше тело полностью заполнится этой энергией, и Вы уснете.
  2. Сядьте на постель так, чтобы Вам было удобно. Закройте глаза. Теперь сделайте ртом глубокий выдох. Остановитесь лишь тогда, когда выдыхать будет нечего. Эта пауза должна продлиться всего лишь короткое мгновение, во время которого Вы полностью расслаблены. После этого сделайте без лишних усилий вдох носом. Когда почувствуете, что Ваше тело наполнилось покоем, сделайте снова короткую паузу. Дышать так нужно около 20 минут.
  3. Сядьте удобно на стул, откинув голову назад (можно подложить под нее подушку). Расслабьте нижнюю челюсть, чтобы слегка приоткрылся рот. Дышите только ртом, делайте это без лишних усилий, естественно. Сначала дыхание может быть несколько хаотичным, но вскоре успокоится. Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте, что Ваши ноги больше Вам не принадлежат, они исчезли, и осталась лишь верхняя часть тела. После этого представьте, что у Вас отняли руки, затем – голову. Если положение головы изменится, не возвращайте её в исходную позицию, пускай болтается – её нет. У Вас остался лишь торс. Вы – это живот и грудь, и больше ничего.

Три недели такой 20-минутной медитации перед сном – и сон Ваш наладится.

Автор: Антон Чернецкий

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
10 родзинок Закарпаття — тур зі Львова

Мечтаете о непревзойденном уик-энде? Мечтам давно пора воплощаться! Айда с нами в ...

Затоплена церква і Дніпрові кручі (1 день)

Одноденний тур по Україні "Затоплена церква і Дніпрові кручі" - новинка для ...

Лавра: от загородного подземелья – к городу в центре города

Приглашаем вас принять участие в экскурсии по Нижней территории лавры и поближе ...

Фитнес-браслет — маленький помощник для здорового образа жизни

Сегодня редко можно увидеть спортсмена без фитнес-браслета. Маленький помощник сообщит вам важные ...

Карпатські новинки за 5 днів

6 дегустаций, 4 термальные купания, 3 замка, канатная дорога, водопады, наскальная крепость, ...

Термобелье для комфортного отдыха — выбираем правильно

Наступили холода и многие задумались над покупкой термобелья. При этом многие люди ...

Замок Паланок, термальні джерела Косино і вино

В однодневном туре из Львова вас ждут мукачевский замок Паланок, термальные воды ...

Всё своё ношу с собой! Выбираем чемодан для ручной клади

Отправляясь в путешествие, вам просто необходимо выбрать себе стильный аксессуар - чемодан ...

Золота підкова Львівщини + замок мушкетерів

Приглашаем осмотреть живописные замки Львовщины: Свиржский, Золочевский, Подгорецкий и Олеский! ...

Тайна дома Либермана

Дом Либермана, Пряничный домик, Союз писателей Украины – все это названия одного ...

Читайте также:

Абонемент на массаж без повода — как так?

Вот хочется вам вручить кому-то или приобрести для себя подарочный сертификат на двоих. Вручайте и приобретайте! Не нужно ...

Где искать лучшие бани и сауны Киева?

Для каких бы целей вы не искали баню или сауну, вы всегда сможете найти подходящий вариант с помощью ...

SPA-отель «Respect» — отличный отдых в любое время года!

В какое бы время года вы не приехали в СПА-отель «Respect», вас ждет незабываемый отдых, ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг