Медитация перед сном


Одной из главных составляющих здорового образа жизни является правильный сон. Увы, далеко не все могут похвастаться здоровым, крепким сном, после которого чувствуешь себя бодрым и отдохнувшим. Как правило, причиной бессонницы и неспокойного сна является сильное  умственное переутомление за день. В результате человек либо долго ворочается не в состоянии уснуть, либо с горем пополам засыпает, но как раз тогда мозг начинает перерабатывать весь объем новой информации. В результате человек просыпается разбитым и уставшим.

Медитация поможет обрести Вам здоровый сон

Медитация перед сном направлена как раз на то, чтобы снять дневное напряжение, избавиться от лишних мыслей и подготовить организм для крепкого здорового сна. Благодаря медитации Вы сможете быстро засыпать, Ваш сон станет крепким, а утро будет бодрым и приятным. Кроме того, расслабившись перед сном с помощью медитации, Вы избавите себя от плохих снов и ночной головной боли.

Медитация перед сном – это не просто правильное дыхание, это целый комплекс движений. Раздеваясь, представьте, что Ваша одежда – это тяжелые доспехи, в которые заковано Ваше тело. Представьте, как, избавляясь от них, Вы избавляетесь от дневного напряжения, беспокойство и стресс.

Медитацию нужно проводить непосредственно перед тем, как лечь спать. Во время медитации не стоит отвлекаться не другие дела, разговаривать с кем-то или отвечать на телефонные звонки.

Читайте также: Медитация для начинающих. Техника медитации

Пускай обстановка будет комфортной и спокойной. Лучше всего, если в это время в помещении никого, кроме Вас, не будет. Также для медитации необходимы тишина и приглушенный свет. Если хотите, можно зажечь свечи.

Существует несколько способов медитации перед сном:

  1. Лягте на кровати на спину, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Расслабьтесь, выбросьте из головы все мысли, сосредотачиваясь на каждом новом ощущении. Представьте, как во время вдоха теплый поток энергии наполняет Ваше тело, каждую его часть. Постепенно Ваше тело полностью заполнится этой энергией, и Вы уснете.
  2. Сядьте на постель так, чтобы Вам было удобно. Закройте глаза. Теперь сделайте ртом глубокий выдох. Остановитесь лишь тогда, когда выдыхать будет нечего. Эта пауза должна продлиться всего лишь короткое мгновение, во время которого Вы полностью расслаблены. После этого сделайте без лишних усилий вдох носом. Когда почувствуете, что Ваше тело наполнилось покоем, сделайте снова короткую паузу. Дышать так нужно около 20 минут.
  3. Сядьте удобно на стул, откинув голову назад (можно подложить под нее подушку). Расслабьте нижнюю челюсть, чтобы слегка приоткрылся рот. Дышите только ртом, делайте это без лишних усилий, естественно. Сначала дыхание может быть несколько хаотичным, но вскоре успокоится. Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте, что Ваши ноги больше Вам не принадлежат, они исчезли, и осталась лишь верхняя часть тела. После этого представьте, что у Вас отняли руки, затем – голову. Если положение головы изменится, не возвращайте её в исходную позицию, пускай болтается – её нет. У Вас остался лишь торс. Вы – это живот и грудь, и больше ничего.

Три недели такой 20-минутной медитации перед сном – и сон Ваш наладится.

Автор: Антон Чернецкий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.
Обязательные поля отмечены *

*

Подтвердите, что вы не бот, решив задачу: *

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Экскурсия в оранжерею «Тропиканка»

Удивление и яркие впечатления ждут вас в оранжерее "Тропиканка"! Всего полчаса езды ...

Fashion-иллюстрация

Приглашаем всех кто любит моду, одежду, стиль и дизайнерские вещи на мастер-класс ...

Эбру — живопись на воде

Приглашаем вас окунуться в мир восточной красоты вместе с профессиональными художниками, которые ...

Графика

Приглашаем на мастер-класс по графике от одной из киевских арт-студий. Бронируйте онлайн. ...

Масленица в Переяславе. Праздник Колодия

Переяслав приглашает ярко и незабываемо отметить Масленицу! Бронируйте однодневный тур онлайн! ...

Михаил Булгаков. «Так поражает молния…»

Приглашаем вас принять участие в экскурсии, посвященной загадкам личной жизни Михаила Булгакова. ...

Зимние истории

Если для вас зима — далеко не самое радостное время года, приглашаем ...

Детский лагерь «Арт-фест Одесса»

Расположенный в курортной зоне Затока, летний детский лагерь "АРТ-ФЕСТ ОДЕССА" - идеальное ...

WOW park

WOW park - инновационный учебно-развлекательный центр с тремя игровыми зонами общей площадью ...

Лихтариус. Истории оживают

«Лихтариус. Истории оживают» – музыкальное представление для всей семьи, которое погружает в ...

Читайте также:

SPA-отель «Respect» — отличный отдых в любое время года!

В какое бы время года вы не приехали в СПА-отель «Respect», вас ждет незабываемый отдых, ...

«Солнечный» — новый санаторий Закарпатья в Свяляве

В курортной зоне Закарпатья, в селе Поляна, известном своим бальнеологическим водным курортом и уникальной водой "Поляна квасова", расположен ...

Массажер Kentro 101: альтернатива традиционному лечению

Массажер для шеи и спины компактен и идеально подходит для ежедневного ношения в домашней обстановке или на работе. ...