Позы йоги для глубокой релаксации

Практически каждый из нас чувствует усталость от рабочих, домашних и других дел. Но умеем ли мы правильно расслабляться? Ни для кого не секрет, что расслаблению способствуют занятия йогой, а именно некоторые позы этой духовной и физической практики. Relax.com.ua с радостью поделится с вами техникой выполнения йоги для глубокой релаксации.

Для начала отметим, что перед выполнением расслабляющих методик для качественной релаксации необходимо создать некоторые условия.

Во-первых, заниматься йогой лучше в спокойном тихом месте. Постоянный или неожиданный шум может напугать вас и, соответственно, помешать расслаблению. Поэтому предупредите друзей, чтобы некоторое время не беспокоили вас или же просто отключите телефон.

Во-вторых, в помещении, где вы собираетесь расслабиться, должна быть комфортная для вас температура (не холодно и не жарко) и проветренная комната (не должно быть душно).

И, наконец, в третьих, одежда для практики йоги должна быть свободной, не сжимать ваше тело.

Перейдем к описанию поз йоги, которые помогут вам расслабиться.

Шавасана (поза мертвого)

Шавасана является самой главной из всех расслабляющих поз йоги. Для релаксации в этой позе необходимо лечь на спину на пол, вытянуть ноги, а руки положить вдоль туловища. Затем нужно глубоко вдохнуть и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнув, не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. После этого закройте глаза и расслабьтесь, раскиньте руки на небольшом расстоянии от бедер, а ноги разведите на расстояние в полторы ширины плеч.

Теперь поочередно попытайтесь сконцентрировать внимание на всех мышцах вашего тела. Отследите состояние мышц ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, затем рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, а от шеи до головы. На мышцах головы нужно концентрироваться тоже последовательно: затылок — макушка — виски и уши — щеки — губы — язык — нос — лоб — глаза. Во время такого осмотра ваших мышц нужно стараться мысленно снимать напряжение там, где оно чувствуется.

Дыхание во время Шавасаны сначала должно быть глубоким, медленным и ритмичным, а затем — естественным, далее о нем можно забыть вообще и дышать, как дышится.

Главная сложность этой позы йоги заключается в расслаблении ума, освобождении ото всех мыслей. Заставить внутренний диалог исчезнуть очень тяжело. Одним из приемов исчезновения лишних мыслей в Шавасане может быть, к примеру, простое наблюдение за своим дыханием, но без оценки этого дыхания, а отвлеченно, безразлично.

Выход из Шавасаны должен быть легким и осторожным. Пошевелите пальцами руг и ног, мягко потянитесь, глубоко вдохните и затем открывайте глаза. Перевернувшись на бок и пару минут так полежав, можете плавно подыматься.

Польза Шавасаны состоит в том, что эта практика освобождает тело от напряжений и подготавливает к новым нагрузкам. Если вы правильно освоите эту позу, она сможет частично заменить сон. Кроме того, Шавасана является основным терапевтическим упражнением для больных сердечными болезнями и гипертонией.

Макрасана (Поза крокодила)

Для выполнения этой позы лягте на пол лицом вниз, ноги должны быть вместе, а носки вытянуты. Одну руку положите под лицо ладонью вниз, другую поместите ладонью на тыльной стороне кисти нижней руки. Поверните голову в любую сторону и опустите щекой на сложенные руки (опираться на руки можно не только щекой, но и лбом, подбородком, удобной для вас частью головы). Расслабьте ваше тело и представьте себя крокодилом, греющимся на солнце. Такая поза быстро внимет напряжение.

Бхуджангасана (Поза кобры)

Сначала следует привычно расслабиться и полежать минутку на спине. Затем ложитесь на живот, вытягивайте ваше тело, а ладонями упирайтесь в пол. Теперь попытайтесь как можно ближе свести за спиной локти. После этого постепенно приподнимите голову и медленно откиньте ее назад так, будто вам нужно коснуться подбородком копчика. Заканчивая упражнение, опустите голову вперед, якобы выпрямляя ваш взгляд.

При правильном выполнении этих приемов йоги, вы сможете получить немало пользы: вы не только отдохнете и наберетесь сил, но и станете лучше выглядеть и чувствовать себя, ощущать внутреннюю гармонию и взаимопонимание с окружающими.

Автор: Ольга Будько