Фитнес для начинающих. Советы, рекомендации

Если вас не устраивает ваша фигура, или просто хочется подтянуть «проблемные» места – одним из способов заняться собой является фитнес.

Фитнес для начинающих. Что такое фитнес

Многие сравнивают фитнес и бодибилдинг, не зная что первое посвящено исключительно созданию красивого тела, в то время как второе – наращиванию мышечной массы и развитию выносливости.

Мы рассмотрим главные особенности фитнеса, которые следует знать начинающим.

Особенности фитнеса

Перед тем как пойти в ближайший спортзал, специалисты рекомендуют сначала решить, зачем вы туда идете:

• чтобы сжечь лишние килограммы?
• чтобы прорисовать фигуристое тело?

В зависимости от вашего выбора, вашим тренером, или вами лично, будет составляться программа занятий и упражнений.

Как заниматься фитнесом

Рекомендуется заниматься фитнесом раз в два дня более одного часа, так как первые полчаса организм активно перерабатывает углеводы, а лишь потом принимается за жировой запас организма.

Так же новичкам рекомендуется ставить для себя конкретные цели. Например, «хочу сбросить вес» — не цель, в отличии от «хочу вес 60 кг., и фигуру 90х60х90». Должны быть четкие рамки желаемого эффекта.

Как и в любом другом деле, посвященном совершенствованию организма, фитнес требует стабильности и регулярности, вплоть до дней и часов.

Постарайтесь привить себе привычку вставать, скажем, в 8 утра, и идти на часовую пробежку. Первый месяц будет очень сложно просыпаться и куда-то идти так рано, но потом это войдет в норму, и будет выполняться без проблем.

Фитнес для начинающих. Как правильно питаться

Следующим шагом на пути к занятию фитнесом является правильное питание.

Еда должна быть топливом, а не просто забивать желудок и жировые хранилища вашего тела.  Больше всего в рационе активного человека должно быть углеводов – 40-50%, белков около 30%, и 20-30% жиров.

Принимать пищу лучше по пять-шесть раз в день, но порциями не более 300 ккал за раз. А во время занятия фитнесом новичкам рекомендуется делать пару глотков воды каждые 15-20 минут, учитывая что тренировку надо проводить через 40-60 минут после последнего приема пищи.

Фитнес для начинающих. Как подобрать униформу

Теперь вам стоит подобрать удобную и не сковывающую одежду и обувь.

Как бы странно ни звучало, но удобная форма – один из важных факторов, который ускоряет достижение успеха.

Удобная экипировка не отвлекает на себя внимание во время тренировки, и не препятствует вашим занятиям. Так что самый лучший вариант – просторные штаны или шорты, футболка и легкие кроссовки.

Фитнес для начинающих. Советы, рекомендации

Не следует стесняться своего тела, придя в фитнес-клуб, или спортзал. Пускай вас не обескураживают подтянутые тела местных завсегдатаев, они тоже когда-то начинали заниматься фитнесом, как и вы.

А если все-таки вы испытываете некоторую неловкость – поставьте себе их фигуру как цель, и уверенно работайте исходя из этого.

Одно из важнейших правил фитнеса – постепенное наращивание нагрузки, не стоит надрываться.

Сначала  новички тренируют сердечно-сосудистую систему кардионагрузками, а потом принимаются за силовые упражнения.

Второй вид упражнений подразумевает работу с отдельными группами мышц при помощи спортивных снарядов или тренажеров. Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, которую гораздо легче поддерживать в форме, чем жировые ткани.

Запомните:  начать – сложней всего. Но стоит сделать первый шаг, первое усилие в сторону новой фигуры,  результат не заставит себя ждать.

Вы даже не заметите как пролетят месяцы, и вы сами будете делиться советами с начинающими энтузиастами, желающими заниматься фитнесом.

Автор: Никита Лисицкий