Фитнес для начинающих. Советы, рекомендации
Если вас не устраивает ваша фигура, или просто хочется подтянуть «проблемные» места – одним из способов заняться собой является фитнес.
Фитнес для начинающих. Что такое фитнес
Многие сравнивают фитнес и бодибилдинг, не зная что первое посвящено исключительно созданию красивого тела, в то время как второе – наращиванию мышечной массы и развитию выносливости.
Мы рассмотрим главные особенности фитнеса, которые следует знать начинающим.
Особенности фитнеса
Перед тем как пойти в ближайший спортзал, специалисты рекомендуют сначала решить, зачем вы туда идете:
- чтобы сжечь лишние килограммы?
- чтобы прорисовать фигуристое тело?
В зависимости от вашего выбора, вашим тренером, или вами лично, будет составляться программа занятий и упражнений.
Как заниматься фитнесом
Рекомендуется заниматься фитнесом раз в два дня более одного часа, так как первые полчаса организм активно перерабатывает углеводы, а лишь потом принимается за жировой запас организма.
Так же новичкам рекомендуется ставить для себя конкретные цели. Например, «хочу сбросить вес» — не цель, в отличии от «хочу вес 60 кг., и фигуру 90х60х90». Должны быть четкие рамки желаемого эффекта.
Как и в любом другом деле, посвященном совершенствованию организма, фитнес требует стабильности и регулярности, вплоть до дней и часов.
Постарайтесь привить себе привычку вставать, скажем, в 8 утра, и идти на часовую пробежку. Первый месяц будет очень сложно просыпаться и куда-то идти так рано, но потом это войдет в норму, и будет выполняться без проблем.
Фитнес для начинающих. Как правильно питаться
Следующим шагом на пути к занятию фитнесом является правильное питание.
Еда должна быть топливом, а не просто забивать желудок и жировые хранилища вашего тела. Больше всего в рационе активного человека должно быть углеводов – 40-50%, белков около 30%, и 20-30% жиров.
Принимать пищу лучше по пять-шесть раз в день, но порциями не более 300 ккал за раз. А во время занятия фитнесом новичкам рекомендуется делать пару глотков воды каждые 15-20 минут, учитывая что тренировку надо проводить через 40-60 минут после последнего приема пищи.
Фитнес для начинающих. Как подобрать униформу
Теперь вам стоит подобрать удобную и не сковывающую одежду и обувь.
Как бы странно ни звучало, но удобная форма – один из важных факторов, который ускоряет достижение успеха.
Удобная экипировка не отвлекает на себя внимание во время тренировки, и не препятствует вашим занятиям. Так что самый лучший вариант – просторные штаны или шорты, футболка и легкие кроссовки.
Фитнес для начинающих. Советы, рекомендации
Не следует стесняться своего тела, придя в фитнес-клуб, или спортзал. Пускай вас не обескураживают подтянутые тела местных завсегдатаев, они тоже когда-то начинали заниматься фитнесом, как и вы.
А если все-таки вы испытываете некоторую неловкость – поставьте себе их фигуру как цель, и уверенно работайте исходя из этого.
Одно из важнейших правил фитнеса – постепенное наращивание нагрузки, не стоит надрываться.
Сначала новички тренируют сердечно-сосудистую систему кардионагрузками, а потом принимаются за силовые упражнения.
Второй вид упражнений подразумевает работу с отдельными группами мышц при помощи спортивных снарядов или тренажеров. Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, которую гораздо легче поддерживать в форме, чем жировые ткани.
Запомните: начать – сложней всего. Но стоит сделать первый шаг, первое усилие в сторону новой фигуры, результат не заставит себя ждать.
Вы даже не заметите как пролетят месяцы, и вы сами будете делиться советами с начинающими энтузиастами, желающими заниматься фитнесом.
Автор: Никита Лисицкий