Фитнес для начинающих. Советы, рекомендации


Если вас не устраивает ваша фигура, или просто хочется подтянуть «проблемные» места – одним из способов заняться собой является фитнес.

Фитнес для начинающих. Что такое фитнес

Многие сравнивают фитнес и бодибилдинг, не зная что первое посвящено исключительно созданию красивого тела, в то время как второе – наращиванию мышечной массы и развитию выносливости.

Мы рассмотрим главные особенности фитнеса, которые следует знать начинающим.
Kak podtyanut' telo i izbavit'sya ot lishnego

Особенности фитнеса

Перед тем как пойти в ближайший спортзал, специалисты рекомендуют сначала решить, зачем вы туда идете:

  • чтобы сжечь лишние килограммы?
  • чтобы прорисовать фигуристое тело?

В зависимости от вашего выбора, вашим тренером, или вами лично, будет составляться программа занятий и упражнений.

Как заниматься фитнесом

Рекомендуется заниматься фитнесом раз в два дня более одного часа, так как первые полчаса организм активно перерабатывает углеводы, а лишь потом принимается за жировой запас организма.

Так же новичкам рекомендуется ставить для себя конкретные цели. Например, «хочу сбросить вес» — не цель, в отличии от «хочу вес 60 кг., и фигуру 90х60х90». Должны быть четкие рамки желаемого эффекта.

Как и в любом другом деле, посвященном совершенствованию организма, фитнес требует стабильности и регулярности, вплоть до дней и часов.

Постарайтесь привить себе привычку вставать, скажем, в 8 утра, и идти на часовую пробежку. Первый месяц будет очень сложно просыпаться и куда-то идти так рано, но потом это войдет в норму, и будет выполняться без проблем.

Фитнес для начинающих. Как правильно питаться

Следующим шагом на пути к занятию фитнесом является правильное питание.

Еда должна быть топливом, а не просто забивать желудок и жировые хранилища вашего тела.  Больше всего в рационе активного человека должно быть углеводов – 40-50%, белков около 30%, и 20-30% жиров.

Принимать пищу лучше по пять-шесть раз в день, но порциями не более 300 ккал за раз. А во время занятия фитнесом новичкам рекомендуется делать пару глотков воды каждые 15-20 минут, учитывая что тренировку надо проводить через 40-60 минут после последнего приема пищи.

Фитнес для начинающих. Как подобрать униформу

Теперь вам стоит подобрать удобную и не сковывающую одежду и обувь.

Как бы странно ни звучало, но удобная форма – один из важных факторов, который ускоряет достижение успеха.

Удобная экипировка не отвлекает на себя внимание во время тренировки, и не препятствует вашим занятиям. Так что самый лучший вариант – просторные штаны или шорты, футболка и легкие кроссовки.

Фитнес для начинающих. Советы, рекомендации

Не следует стесняться своего тела, придя в фитнес-клуб, или спортзал. Пускай вас не обескураживают подтянутые тела местных завсегдатаев, они тоже когда-то начинали заниматься фитнесом, как и вы.

А если все-таки вы испытываете некоторую неловкость – поставьте себе их фигуру как цель, и уверенно работайте исходя из этого.

Одно из важнейших правил фитнесапостепенное наращивание нагрузки, не стоит надрываться.

Сначала  новички тренируют сердечно-сосудистую систему кардионагрузками, а потом принимаются за силовые упражнения.

Второй вид упражнений подразумевает работу с отдельными группами мышц при помощи спортивных снарядов или тренажеров. Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, которую гораздо легче поддерживать в форме, чем жировые ткани.

Запомните:  начать – сложней всего. Но стоит сделать первый шаг, первое усилие в сторону новой фигуры,  результат не заставит себя ждать.

Вы даже не заметите как пролетят месяцы, и вы сами будете делиться советами с начинающими энтузиастами, желающими заниматься фитнесом.

Автор: Никита Лисицкий

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Киев на высоте — благотворительная экскурсия на крышу Gulliver!

Присоединяйтесь к благотворительной акции от Gulliver, Интересного Киева и фонда «Таблеточки», купив ...

Київ на висоті — благодійна екскурсія на дах Gulliver!

Долучайтеся до благодійної акції від Gulliver, Інтересного Києва та фонду «Таблеточки», придбавши ...

Виниловые пластинки: от истоков до наших дней

Один из первых носителей звуковой информации - это виниловые пластинки. Давайте вспомним ...

Выбираем телевизор 4К для дома. Полезные советы

Предлагаем вам ряд общих рекомендаций, которые позволят выбрать телевизор 4к для дома ...

Выбираем мягкую мебель для гостиной: советы для вашего интерьера

На сегодняшний день все больше людей выбирают мягкую мебель в интернет-магазине. На ...

Обзор лучших геймерских наушников 2021 года

Каждый заядлый геймер знает, как важны качественные и надежные игровые наушники. С ...

Как выбрать качественный виски: полезные советы

Решив выбрать виски, не спешите с покупкой, а для начала разберитесь как ...

Ролеты в спальне — залог хорошего отдыха

Правильно подобранные ролеты ночью спасут от слепящих городских огней, а днем - ...

Місто відьом. Екскурсія містичним Києвом

Запрошуємо вас на екскурсію про магію та відьмацтво. Ви дізнаєтеся, де у ...

Город ведьм. Экскурсия мистическим Киевом

Приглашаем вас на экскурсию о магии и ведьмацтве. Вы узнаете, где в ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг