Як швидко помиритися після сварки з партнером: поради сімейного психолога
Неможливо уявити стосунки без сварок та розбіжностей. Причому незалежно, сваритеся ви з партнером у відносинах або з другом, або ж з близьким родичем, знайомим, колегою по роботі… Найважчі конфлікти зазвичай виникають із найближчими людьми. Будь-який сімейний психолог онлайн скаже вам, що поранити близького найпростіше, адже ми і знаємо наших близьких найкраще. Але миритися потрібно, якщо хочете зберегти відносини. Тому озброюйтеся підібраними нами за допомогою психологів порадами, і вперед!
Portrait of frustrated couple are sitting on couch and are quarreling with each other.
Чому треба миритись?
Здавалося б, дурне питання. Але, згідно зі статистикою, більшість пар дійсно заминають багато сварок і конфліктів, не вирішуючи цим питання. Вони не розуміють, хто правий, хто винен, що робити далі і як уникнути подібних ситуацій. Вони просто уникають проблеми, воліючи зам’яти її, і все якось само собою «устаканиться». Але ні!
Психологи переконують своїх клієнтів: миріться, обов’язково миріться! Конфлікт без його вирішення, обговорення нікуди не подінеться. Ми подумки прокручуватимемо його ще багато разів, постійно збуджуючи в собі негативні емоції. Як помиритися з партнером, щоб це не переросло в кризу у відносинах?
Крок 1: дайте один одному час охолонути
Охолоньте і заспокойтеся — це перше, що ви повинні зробити. Гормон стресу кортизол, який віробляється під час сварки, повинен прийти в норму, його рівень повинен знизитися. Тільки тоді ви зможете міркувати здорово, тверезо, в холодному розумі. Сильні емоції влягуться, і повірте, ви подивіться на ситуацію, нехай не з протилежного боку, але точно під іншим кутом.
Тому беріть паузу. Просто розійдіться по різних кімнатах, вийдіть на прогулянку, побудьте наодинці з собою. Якщо партнер не розуміє вашого стану, поясніть йому, що вам потрібно охолонути, і після цього ви будете готові продовжити розмову. За цей час він і сам охолоне, і примирення пройде спокійно.
Крок 2: визначте причину сварки
Спершу треба чітко зрозуміти, чому саме почалася сварка. Тільки не починайте з питання «хто має рацію, а хто винен?». Тут важливо просто визначити ту саму «останню краплю», після якої все пішло не так, як потрібно. Визначте причину сварки для себе на початку. А коли ви дійдете до кроку обговорень (не одразу!), тоді обов’язково поруште це питання і у партнера. Можливо, він бачить причиною конфлікту взагалі не те, що ви?
Крок 3: початок розмови
Обов’язково будьте лише вдвох, не давайте нікому втручатися у ваше примирення та з’ясування стосунків. Але як розпочинати розмову після сварки? Не нападайте на партнера. Не починайте розмову з критики, не починайте фрази з займенника «ти». Наприклад, замість «Ти сам винен, що відволікав мене», скажіть «Я розумію, що тебе розлютило, що я тебе відволікаю» і т.п. Уважно слухайте і свого партнера, намагайтеся зрозуміти його думки та почуття.
Крок 4: пошук компромісу
У діалозі, присвяченому вашому примиренню, потрібно дати висловитись обом. Кожен повинен сказати про те, що спричинило конфлікт, і як він бачить його вирішення. Тобто ви наближаєтеся до компромісу. Подумайте разом, як ви можете вийти із ситуації, і що зробите для того, щоб вона не повторювалася в майбутньому. При цьому не потрібно давити один на одного. Враховуйте бажання та потреби обох сторін, і те, на що готовий піти кожен, щоб уникнути сварок надалі.
Крок 5: прощення та примирення
Вирішивши, чого ви будете прагнути, обов’язково вибачтеся. Не чекайте на перший прояв вибачень від вашого партнера. А, можливо, ви і не встигнете дійти до стадії вибачень, як близька вам людина вибачиться сама. І це прекрасно! Вибачення — це не визнання себе винним, це явний спосіб показати, що людині важливі стосунки, і вона хоче зберегти їх. Просіть вибачення щиро і тільки віч-на-віч. Жодних повідомлень, смс, телефонних розмов.
Якщо ви бачите від партнера віддачу, готовність вибачити, дочекайтеся спочатку словесного схвалення. А потім можете «закріпити ефект» тактильним контактом. Торкніться близького, але дуже обережно. Можливо й так, що він поки що не готовий до ваших «обіймашок». А якщо готовий, то це і буде фінальним акордом вашого примирення. І тримайте ваші стосунки в гармонії, намагайтеся не перетворювати будь-яку мілку суперечку в серйозну сварку, поступайтеся один одному!