Медитация видео уроки. Смотреть онлайн.


Медитация – один из методов духовной практики, с помощью которого достигается сосредоточенное состояние сознания, при этом сопровождаемое подавлением эмоциональных проявлений и снижением активности.

Медитация. Видео онлайн

Выделяют 2 вида медитации:

  • Медитация на пустоте. Этот вид медитации заключается в полном умственном безмолвии и спокойствии, может вызвать так называемое «просветление», осознание всего сущего.
  • Медитация на одном или однонаправленная медитация. Нужно наоборот что-то созерцать, слушать, смотреть или произносить.

Собственное дыхание является идеальным предметом для концентрации внимания во время медитации, по тому, что оно естественное, позволяет сознательно участвовать в нем и легко успокаивает ум.

Читайте также: Медитация для начинающих. Техника медитации

Дыхательный цикл характеризуется поочередной сменой расширения и сокращения в легких, диафрагме и животе. Дыхание животом более естественно и полезно, но большинство людей дышат грудью. Для получения максимальной пользы от медитаций необходимо научиться дышать животом.

Читайте также: Медитация бесплатно. Как правильно медитировать

Все ниже указанные упражнения не рекомендуется выполнять на полный желудок, при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, при грыжах в брюшной полости, при слабых мышцах брюшного пресса  или больших размерах живота.

Дыхание животом

Дышите носом. Глаза закройте. Сядьте удобно, начните дышать, выпячивая живот на вдохе и втягивая его на выдохе. Ритм обычный, дыхание ровное и достаточно глубокое, но без помощи грудной клетки.

Полное дыхание

Дышите носом. Ритм дыхания: вдох – 4 счета, задержка дыхания – 2 счета, выдох – 4 счета,  задержка дыхания – 2 счета. В идеале счет должен быть основан на частоте сердечных сокращений (пульсе): два удара сердца принимаются за единицу. Считать нужно про себя.

Станьте или сядьте удобно, спина ровная. Выдохните как можно полнее. Далее делайте глубокий вдох, начиная расширять живот, а не грудную клетку. Следите, как воздух наполняет легкие: сначала низ легких, потом доходит приблизительно до середины. Без резкого перехода расширяйте грудную клетку. Наполните легкие полностью, приподняв грудь до отказа. Задержите дыхание.

Читайте также: Медитация для успокоения и концентрации

Выдох делайте тоже глубокий, плавно освобождая легкие до конца. Сначала втягивайте живот, потом опускайте грудную клетку. Остатки воздуха выпустите, слегка приподнимая плечи, напрягая живот и грудную клетку. Когда весь воздух выйдет из легких, отпустите напряжение груди и живота. Задержите дыхание.

Вдох и выдох не должны быть прерывистыми, а должны плавно перетекать друг в друга. 15 – 20 циклов вполне достаточно для насыщения организма кислородом (как и в последующих упражнениях).

Переменное дыхание

Сядьте удобно, так, чтоб голова, шея, спина были на прямой линии.

Пальцы левой руки у мужчин (у женщин правой) желательно сложить в Мудру силы (большой палец соединён со средним и безымянным, указательный и мизинец свисают свободно) и кисть расположить на колене вверх ладонью.

Указательный и средний пальцы другой руки прижать к основанию большого пальца, безымянный прижать к мизинцу и оба пальца выпрямить, большой палец отвести в сторону.

С помощью пальцев правой руки (большого и соединённых вместе безымянного и мизинца) мужчины поочередно закрывают правую и левую ноздри. Женщины соответственно теми же пальцами, но левой руки – левую и правую ноздри.

Дыхание плавное бесшумное, выполняется попеременно через одну из открытых ноздрей.

Дыхательная медитация

Выполняйте лежа. Полностью и глубоко расслабьтесь физически.

После этого, не открывая глаз, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив язык, начните дышать носом, как в упражнении «полное дыхание».

На вдохе наполняйте легкие воздухом полностью и так же полностью освобождайте их на выдохе, но без напряжения. Во время этого упражнения тело должно быть совершенно расслабленным, спокойным, а Вы должны слушать свое дыхание.

После последнего цикла «полного дыхания», снова наполните легкие воздухом, считая до четырех, сделайте задержку дыхания на два счета – и интенсивно вытолкните весь воздух через свободно прикрытые губы. После этого просто полежите несколько минут, не засыпая и наслаждаясь ощущением полного расслабления тела и ума.

Для закрепления полученных знаний, предлагаем вашему вниманию несколько видео уроков по медитации.

Практика медитации. Полное дыхание

Медитация для успокоения

  • Liza Shekk

    Спасибо! Описания понятны и видео от души!

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
У каждого в жизни должен случиться Херсон

...

Национальный балет Грузии «Сухишвили»

7 и 8 марта во Дворце "Украина" пройдут концерты всемирно известного ансамбля ...

Les meilleures chansons de NOTRE DAME de PARIS

С 14 по 18 февраля во Дворце "Украина" состоится концерт-сенсация Les meilleures ...

Евгений Хмара

17 декабря на сцене дворца "Украина" выступит украинский пианист-виртуоз Евгений Хмара. ...

Загадочная Татарка

Хотите узнать больше о любимом городе? Бронируйте экскурсию «Загадочная Татарка». ...

Мастер-класс греческой кухни

На мастер-классе греческой кухни, мы раскроем все кулинарные секреты этой страны! ...

Мастер-класс тайской кухни

Мастер-класс тайской кухни в Киеве это возможность повысить свое кулинарное мастерство и ...

Мастер-класс по приготовлению капкейков и макарон

Мастер-класс по приготовлению капкейков и макарон. Какие крема и начинку можно использовать? ...

Мастер-класс испанской кухни

Мастер-класс испанской кухни. Что нужно знать об испанской кухне? Какие техники существуют ...

Мастер-класс молекулярной кухни

Посетив мастер-класс молекулярной кухни, вы не только узнаете о необычном направлении в ...

Читайте также:

SPA-отель «Respect» — отличный отдых в любое время года!

В какое бы время года вы не приехали в СПА-отель «Respect», вас ждет незабываемый отдых, ...

«Солнечный» — новый санаторий Закарпатья в Свяляве

В курортной зоне Закарпатья, в селе Поляна, известном своим бальнеологическим водным курортом и уникальной водой "Поляна квасова", расположен ...

Массажер Kentro 101: альтернатива традиционному лечению

Массажер для шеи и спины компактен и идеально подходит для ежедневного ношения в домашней обстановке или на работе. ...