Медитация видео уроки. Смотреть онлайн.


Медитация – один из методов духовной практики, с помощью которого достигается сосредоточенное состояние сознания, при этом сопровождаемое подавлением эмоциональных проявлений и снижением активности.

Медитация. Видео онлайн

Выделяют 2 вида медитации:

  • Медитация на пустоте. Этот вид медитации заключается в полном умственном безмолвии и спокойствии, может вызвать так называемое «просветление», осознание всего сущего.
  • Медитация на одном или однонаправленная медитация. Нужно наоборот что-то созерцать, слушать, смотреть или произносить.

Собственное дыхание является идеальным предметом для концентрации внимания во время медитации, по тому, что оно естественное, позволяет сознательно участвовать в нем и легко успокаивает ум.

Читайте также: Медитация для начинающих. Техника медитации

Дыхательный цикл характеризуется поочередной сменой расширения и сокращения в легких, диафрагме и животе. Дыхание животом более естественно и полезно, но большинство людей дышат грудью. Для получения максимальной пользы от медитаций необходимо научиться дышать животом.

Читайте также: Медитация бесплатно. Как правильно медитировать

Все ниже указанные упражнения не рекомендуется выполнять на полный желудок, при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, при грыжах в брюшной полости, при слабых мышцах брюшного пресса  или больших размерах живота.

Дыхание животом

Дышите носом. Глаза закройте. Сядьте удобно, начните дышать, выпячивая живот на вдохе и втягивая его на выдохе. Ритм обычный, дыхание ровное и достаточно глубокое, но без помощи грудной клетки.

Полное дыхание

Дышите носом. Ритм дыхания: вдох – 4 счета, задержка дыхания – 2 счета, выдох – 4 счета,  задержка дыхания – 2 счета. В идеале счет должен быть основан на частоте сердечных сокращений (пульсе): два удара сердца принимаются за единицу. Считать нужно про себя.

Станьте или сядьте удобно, спина ровная. Выдохните как можно полнее. Далее делайте глубокий вдох, начиная расширять живот, а не грудную клетку. Следите, как воздух наполняет легкие: сначала низ легких, потом доходит приблизительно до середины. Без резкого перехода расширяйте грудную клетку. Наполните легкие полностью, приподняв грудь до отказа. Задержите дыхание.

Читайте также: Медитация для успокоения и концентрации

Выдох делайте тоже глубокий, плавно освобождая легкие до конца. Сначала втягивайте живот, потом опускайте грудную клетку. Остатки воздуха выпустите, слегка приподнимая плечи, напрягая живот и грудную клетку. Когда весь воздух выйдет из легких, отпустите напряжение груди и живота. Задержите дыхание.

Вдох и выдох не должны быть прерывистыми, а должны плавно перетекать друг в друга. 15 – 20 циклов вполне достаточно для насыщения организма кислородом (как и в последующих упражнениях).

Переменное дыхание

Сядьте удобно, так, чтоб голова, шея, спина были на прямой линии.

Пальцы левой руки у мужчин (у женщин правой) желательно сложить в Мудру силы (большой палец соединён со средним и безымянным, указательный и мизинец свисают свободно) и кисть расположить на колене вверх ладонью.

Указательный и средний пальцы другой руки прижать к основанию большого пальца, безымянный прижать к мизинцу и оба пальца выпрямить, большой палец отвести в сторону.

С помощью пальцев правой руки (большого и соединённых вместе безымянного и мизинца) мужчины поочередно закрывают правую и левую ноздри. Женщины соответственно теми же пальцами, но левой руки – левую и правую ноздри.

Дыхание плавное бесшумное, выполняется попеременно через одну из открытых ноздрей.

Дыхательная медитация

Выполняйте лежа. Полностью и глубоко расслабьтесь физически.

После этого, не открывая глаз, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив язык, начните дышать носом, как в упражнении «полное дыхание».

На вдохе наполняйте легкие воздухом полностью и так же полностью освобождайте их на выдохе, но без напряжения. Во время этого упражнения тело должно быть совершенно расслабленным, спокойным, а Вы должны слушать свое дыхание.

После последнего цикла «полного дыхания», снова наполните легкие воздухом, считая до четырех, сделайте задержку дыхания на два счета – и интенсивно вытолкните весь воздух через свободно прикрытые губы. После этого просто полежите несколько минут, не засыпая и наслаждаясь ощущением полного расслабления тела и ума.

Для закрепления полученных знаний, предлагаем вашему вниманию несколько видео уроков по медитации.

Практика медитации. Полное дыхание

Медитация для успокоения

  • Liza Shekk

    Спасибо! Описания понятны и видео от души!

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Писанкарство

В преддверии великого праздника Пасхи мы приглашаем всех в нашу уютную студию ...

Кот Пантелеймон

Где живет бронзовый персидский кот, исполняющий желания? В самом сердце Киева! Команда ...

8 марта в Каменец-Подольском + Хотин + Черновцы

Этот автобусный тур не оставит вас равнодушным. Поразительная архитектура, яркие впечатление и ...

Дом Либермана

Дом Либермана - памятник истории, искусства, архитектуры в самом центре Киева. ...

На склоне гор: Пилипец + Синевир + Плай. 8 марта

Релакс-тур в Карпаты на 8 марта с одним ночным переездом – это ...

Киевский Политехнический институт

Киевский политехнический институт (КПИ) – один из самых крупных в Европе и ...

Андреевская церковь

Андреевская церковь - символ Киева, жемчужина барокко, церковь расположенная на самой известной ...

Музей Михаила Булгакова (Дом Турбиных)

Какие секреты хранит легендарное здание №13 на Андреевском спуске? Дом Турбиных ждет ...

Тур на 8 марта в Одессу + парк «Софиевка»

Трехдневный романтический тур с дегустациями включает в себя самые запоминающиеся места. Вы ...

Куда поехать в марте

Куда поехать в марте, чтобы отдохнуть? Путешествия по Украине, горнолыжный отдых, фестивали ...

Читайте также:

«Солнечный» — новый санаторий Закарпатья в Свяляве

В курортной зоне Закарпатья, в селе Поляна, известном своим бальнеологическим водным курортом и уникальной водой "Поляна квасова", расположен ...

Массажер Kentro 101: альтернатива традиционному лечению

Массажер для шеи и спины компактен и идеально подходит для ежедневного ношения в домашней обстановке или на работе. ...

Вейпинг — альтернатива для курильщиков

Все больше и больше курильщиков отдают предпочтение вейперам. А выбор их - огромен. Как подобрать то, что понравится ...