Медитация видео уроки. Смотреть онлайн.


Медитация – один из методов духовной практики, с помощью которого достигается сосредоточенное состояние сознания, при этом сопровождаемое подавлением эмоциональных проявлений и снижением активности.

Медитация. Видео онлайн

Выделяют 2 вида медитации:

  • Медитация на пустоте. Этот вид медитации заключается в полном умственном безмолвии и спокойствии, может вызвать так называемое «просветление», осознание всего сущего.
  • Медитация на одном или однонаправленная медитация. Нужно наоборот что-то созерцать, слушать, смотреть или произносить.

Собственное дыхание является идеальным предметом для концентрации внимания во время медитации, по тому, что оно естественное, позволяет сознательно участвовать в нем и легко успокаивает ум.

Читайте также: Медитация для начинающих. Техника медитации

Дыхательный цикл характеризуется поочередной сменой расширения и сокращения в легких, диафрагме и животе. Дыхание животом более естественно и полезно, но большинство людей дышат грудью. Для получения максимальной пользы от медитаций необходимо научиться дышать животом.

Читайте также: Медитация бесплатно. Как правильно медитировать

Все ниже указанные упражнения не рекомендуется выполнять на полный желудок, при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, при грыжах в брюшной полости, при слабых мышцах брюшного пресса  или больших размерах живота.

Дыхание животом

Дышите носом. Глаза закройте. Сядьте удобно, начните дышать, выпячивая живот на вдохе и втягивая его на выдохе. Ритм обычный, дыхание ровное и достаточно глубокое, но без помощи грудной клетки.

Полное дыхание

Дышите носом. Ритм дыхания: вдох – 4 счета, задержка дыхания – 2 счета, выдох – 4 счета,  задержка дыхания – 2 счета. В идеале счет должен быть основан на частоте сердечных сокращений (пульсе): два удара сердца принимаются за единицу. Считать нужно про себя.

Станьте или сядьте удобно, спина ровная. Выдохните как можно полнее. Далее делайте глубокий вдох, начиная расширять живот, а не грудную клетку. Следите, как воздух наполняет легкие: сначала низ легких, потом доходит приблизительно до середины. Без резкого перехода расширяйте грудную клетку. Наполните легкие полностью, приподняв грудь до отказа. Задержите дыхание.

Читайте также: Медитация для успокоения и концентрации

Выдох делайте тоже глубокий, плавно освобождая легкие до конца. Сначала втягивайте живот, потом опускайте грудную клетку. Остатки воздуха выпустите, слегка приподнимая плечи, напрягая живот и грудную клетку. Когда весь воздух выйдет из легких, отпустите напряжение груди и живота. Задержите дыхание.

Вдох и выдох не должны быть прерывистыми, а должны плавно перетекать друг в друга. 15 – 20 циклов вполне достаточно для насыщения организма кислородом (как и в последующих упражнениях).

Переменное дыхание

Сядьте удобно, так, чтоб голова, шея, спина были на прямой линии.

Пальцы левой руки у мужчин (у женщин правой) желательно сложить в Мудру силы (большой палец соединён со средним и безымянным, указательный и мизинец свисают свободно) и кисть расположить на колене вверх ладонью.

Указательный и средний пальцы другой руки прижать к основанию большого пальца, безымянный прижать к мизинцу и оба пальца выпрямить, большой палец отвести в сторону.

С помощью пальцев правой руки (большого и соединённых вместе безымянного и мизинца) мужчины поочередно закрывают правую и левую ноздри. Женщины соответственно теми же пальцами, но левой руки – левую и правую ноздри.

Дыхание плавное бесшумное, выполняется попеременно через одну из открытых ноздрей.

Дыхательная медитация

Выполняйте лежа. Полностью и глубоко расслабьтесь физически.

После этого, не открывая глаз, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив язык, начните дышать носом, как в упражнении «полное дыхание».

На вдохе наполняйте легкие воздухом полностью и так же полностью освобождайте их на выдохе, но без напряжения. Во время этого упражнения тело должно быть совершенно расслабленным, спокойным, а Вы должны слушать свое дыхание.

После последнего цикла «полного дыхания», снова наполните легкие воздухом, считая до четырех, сделайте задержку дыхания на два счета – и интенсивно вытолкните весь воздух через свободно прикрытые губы. После этого просто полежите несколько минут, не засыпая и наслаждаясь ощущением полного расслабления тела и ума.

Для закрепления полученных знаний, предлагаем вашему вниманию несколько видео уроков по медитации.

Практика медитации. Полное дыхание

Медитация для успокоения

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Вертолетные прогулки

Захватывающая экскурсия на вертолете станет незабываемым приключением для вас и ваших близких. ...

Этническая Полтавщина (2 дня)

Автобусный тур по Полтавщине на 2 дня, в котором вы сможете увидеть ...

Экскурсия на английском

Экскурсия по Киеву на английском - отличный вариант для иностранных гостей, приехавших ...

Экскурсия на польском

Экскурсия по Киеву на польском - отличный вариант для гостей, приехавших в ...

Отель Лыбидь: прекрасные номера, удобное расположение и выгодные цены

Отель Лыбидь – прекрасный сервис, доступные цены и ненавязчивый сервис. Посетив однажды, ...

Валерий Жидков

1 апреля звезда комик-студии "95 Квартал" Валерий Жидков подарит своим поклонникам уникальное ...

Студия «Мамахохотала»

Студия "Мамахохотала" приглашает на очень веселый концерт, который пройдет на сцене Freedom ...

Бархатные Карпаты (7 дней)

Тур предусматривает возможность выбора программы: автобусные поездки в Косов, Буковель, Верховину или ...

Экскурсия на немецком

Экскурсия по Киеву на немецком - отличный вариант для гостей, приехавших в ...

АнтителА

17 ноября в Киевском Дворце спорта выступит популярная украинская группа "АнтителА". Каждый ...

Читайте также:

SPA-отель «Respect» — отличный отдых в любое время года!

В какое бы время года вы не приехали в СПА-отель «Respect», вас ждет незабываемый отдых, ...

«Солнечный» — новый санаторий Закарпатья в Свяляве

В курортной зоне Закарпатья, в селе Поляна, известном своим бальнеологическим водным курортом и уникальной водой "Поляна квасова", расположен ...

Массажер Kentro 101: альтернатива традиционному лечению

Массажер для шеи и спины компактен и идеально подходит для ежедневного ношения в домашней обстановке или на работе. ...