Медитация видео уроки. Смотреть онлайн.
Медитация – один из методов духовной практики, с помощью которого достигается сосредоточенное состояние сознания, при этом сопровождаемое подавлением эмоциональных проявлений и снижением активности.
Выделяют 2 вида медитации:
- Медитация на пустоте. Этот вид медитации заключается в полном умственном безмолвии и спокойствии, может вызвать так называемое «просветление», осознание всего сущего.
- Медитация на одном или однонаправленная медитация. Нужно наоборот что-то созерцать, слушать, смотреть или произносить.
Собственное дыхание является идеальным предметом для концентрации внимания во время медитации, по тому, что оно естественное, позволяет сознательно участвовать в нем и легко успокаивает ум.
Читайте также: Медитация для начинающих. Техника медитации
Дыхательный цикл характеризуется поочередной сменой расширения и сокращения в легких, диафрагме и животе. Дыхание животом более естественно и полезно, но большинство людей дышат грудью. Для получения максимальной пользы от медитаций необходимо научиться дышать животом.
Читайте также: Медитация бесплатно. Как правильно медитировать
Все ниже указанные упражнения не рекомендуется выполнять на полный желудок, при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, при грыжах в брюшной полости, при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
Дыхание животом
Дышите носом. Глаза закройте. Сядьте удобно, начните дышать, выпячивая живот на вдохе и втягивая его на выдохе. Ритм обычный, дыхание ровное и достаточно глубокое, но без помощи грудной клетки.
Полное дыхание
Дышите носом. Ритм дыхания: вдох – 4 счета, задержка дыхания – 2 счета, выдох – 4 счета, задержка дыхания – 2 счета. В идеале счет должен быть основан на частоте сердечных сокращений (пульсе): два удара сердца принимаются за единицу. Считать нужно про себя.
Станьте или сядьте удобно, спина ровная. Выдохните как можно полнее. Далее делайте глубокий вдох, начиная расширять живот, а не грудную клетку. Следите, как воздух наполняет легкие: сначала низ легких, потом доходит приблизительно до середины. Без резкого перехода расширяйте грудную клетку. Наполните легкие полностью, приподняв грудь до отказа. Задержите дыхание.
Читайте также: Медитация для успокоения и концентрации
Выдох делайте тоже глубокий, плавно освобождая легкие до конца. Сначала втягивайте живот, потом опускайте грудную клетку. Остатки воздуха выпустите, слегка приподнимая плечи, напрягая живот и грудную клетку. Когда весь воздух выйдет из легких, отпустите напряжение груди и живота. Задержите дыхание.
Вдох и выдох не должны быть прерывистыми, а должны плавно перетекать друг в друга. 15 – 20 циклов вполне достаточно для насыщения организма кислородом (как и в последующих упражнениях).
Переменное дыхание
Сядьте удобно, так, чтоб голова, шея, спина были на прямой линии.
Пальцы левой руки у мужчин (у женщин правой) желательно сложить в Мудру силы (большой палец соединён со средним и безымянным, указательный и мизинец свисают свободно) и кисть расположить на колене вверх ладонью.
Указательный и средний пальцы другой руки прижать к основанию большого пальца, безымянный прижать к мизинцу и оба пальца выпрямить, большой палец отвести в сторону.
С помощью пальцев правой руки (большого и соединённых вместе безымянного и мизинца) мужчины поочередно закрывают правую и левую ноздри. Женщины соответственно теми же пальцами, но левой руки – левую и правую ноздри.
Дыхание плавное бесшумное, выполняется попеременно через одну из открытых ноздрей.
Дыхательная медитация
Выполняйте лежа. Полностью и глубоко расслабьтесь физически.
После этого, не открывая глаз, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив язык, начните дышать носом, как в упражнении «полное дыхание».
На вдохе наполняйте легкие воздухом полностью и так же полностью освобождайте их на выдохе, но без напряжения. Во время этого упражнения тело должно быть совершенно расслабленным, спокойным, а Вы должны слушать свое дыхание.
После последнего цикла «полного дыхания», снова наполните легкие воздухом, считая до четырех, сделайте задержку дыхания на два счета – и интенсивно вытолкните весь воздух через свободно прикрытые губы. После этого просто полежите несколько минут, не засыпая и наслаждаясь ощущением полного расслабления тела и ума.
Для закрепления полученных знаний, предлагаем вашему вниманию несколько видео уроков по медитации.
